ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮਕਾਜ

ਨਿਊਜ਼ ਅਤੇ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟਸ ਲਈ ਗਾਇ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਰੂਟੀਨਾਂ

ਕੁਝ ਮੁੰਡੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦੂਸਰੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਟੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਾਲਣ-ਪੋਸਣ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਫਰਜ਼ ਕਾਰਨ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਲੱਭਣੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ, ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਡੀਵੀਡੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਲੇ ਬੇਅਰ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਜੱਜਿਜ਼ਰੀ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਸਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ workouts ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ ਕੇਵਲ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਵੇਦਲੀ ਬਾਇਓਮਾਇਨਾਕਨੀਅਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਓ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ 10-20 ਮਿੰਟ 3-4 ਵਾਰੀ ਜਾਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਕੇਵਲ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਕਫੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਸਫ਼ਲ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਕ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਜਟ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਈਕ ਡਿਗੇਰੋਆਆ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਐਨਐਸਐਮ (ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਦੁਆਰਾ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਇੱਕ ਐਮਮਾ ਏ ਕੈਨਸ਼ਨ ਮਾਹਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਉਹ ਇੱਕ ਯੂਐਸਏ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕੋਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਈਸਟਲਾਸਟ ਫਿਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕੋਚ ਹੈ. ਡਿਜੁਆਰੋਓ ਨੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਗੀਮੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਚ ਲੱਭਣ ਲਈ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਖਵਾਨ ਏਜੰਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਨਐਸਐਮ, ਏਸੀਐਮਐਮ (ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ), ਜਾਂ ਏਸੀਈ (ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਊਂਸਲ ਔਨ ਐਕਸਸਰਸ) ਦੁਆਰਾ ਖੋਜਯੋਗ ਆਨਲਾਈਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੱਤਰਕਾਰੋਆ ਤੋਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ:

• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਹੈ. ਠੰਢੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਗਲ਼ਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੋ.

• ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਤਹ ਜਾਂ ਠੋਸ ਫਰਨੀਚਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਊਚ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਅਪਮਾਨਤ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਦਰਦ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ) ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੇਅਰ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਖੜ੍ਹਨਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ-ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਮਾਈਕ ਡਿਗੇਰੋਆਆ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• 3-5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸ਼ੀਕਾਂ (ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ) ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਾਸਿਓਂ ਲੰਘੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ.
• ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ "ਮਾਰਚਿੰਗ" ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ . ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਰੱਖੋ ਜਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਪੈਰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ.
• ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
• ਪੂਰਾ 10 ਫੀਲਡ ਗੋਲਡ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਇਕ ਐਲ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੀਲਡ ਗੋਲ ਪੋਸਟ ਵਾਂਗ ਲੱਗੇ. ਪਾਲਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ, ਪਾਲਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਿਆਂ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
• ਸੰਪੂਰਨ 10 ਬਦਲਵੇਂ ਸੋਕਰ ਲੱਕ ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਫੱਟਾਂ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
• ਮੁਕੰਮਲ 10 ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਲੰਬਾ ਲੰਮਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਓ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਾਲ ਹੋਵੋ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਫਿਰ ਆਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ. 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਸ ਫੀਲਡ ਟੀਚਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਸ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ.

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਔਟ-ਹੋਮ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਜਾਂ ਤਾਂ Figueroa ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

• 10 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਸਕਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰੋ . ਕੁੱਲ ਚਾਰ ਸੈਟਾਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੇਮਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਦਲਵੇਂ ਟੁੱਟੇ ਟੌਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
• ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
• ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਫਲੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
• ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਡ੍ਰੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ 20-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਪੰਚ ਜੋੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਲੀਡ (ਅੱਗੇ) ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਇਕ ਕਰੌਸ-ਪੰਪ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
• ਪੰਚ ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕਰੋ . ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ.
• ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਕੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਆਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਪੰਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਰੱਸੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ)

ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਕਸਰਤ

ਕੀ ਗੈਰਾਜ ਵਿਚ ਪਿਆ ਇਕ ਫੁਟਬਾਲ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋ! ਇਹ ਗਰਿੱਡ-ਵਰਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ - ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੁੱਟਬਾਲ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਚੌਕੰਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤਿੰਨ ਸਰਕਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਰਕਲ ਉਲਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤਿੰਨ ਸਰਕਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ (ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ), ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਪੂਰਾ 10 ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਦੇ ਫੁੱਲ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਸਥਿਤੀ (ਫੋਟੋ ਦੇਖੋ) ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਧੱਬਾ ਰੱਖੋ, ਫੇਰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ' ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 9 ਵਾਰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
• ਸੰਪੂਰਨ 10 ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੂਹਰੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸਖਤ ਜਾਂ ਤਾਲਾਬੰਦ ਨਹੀਂ). ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਡੂੰਘੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
• ਦਸ ਪੱਬ-ਅਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਥ-ਅਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ . ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਰੱਖੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਢਿੱਲ-ਮੱਧ ਦਬਾਓ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਧ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
• ਇੱਕ ਕੋਰ (ਮਿਡਲਜ਼ੈਕਸ਼ਨ) ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ . ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ 12-14 ਇੰਚ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੁਟਬਾਲ ਪਾਸ ਕਰੋ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਦਸ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਸਟ੍ਰਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਿਠਾਉਣਾ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਯੋਗ ਮੈਟ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰੋਂ ਟੀ-ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ. ਗਲੇ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੱਟੇ ਹੋਏ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮੋਟ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢੇ ਰੱਖਣਾ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਲਾਚ ਨੂੰ 20-40 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜੋੜੋ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ (ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਸਾਈਡ lunges, ਪਾਸੇ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਪੂਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪਾਸੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਭਾਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮੇਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਅਭਿਆਸ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਢਾਂਚੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡਾਯੋਗਾ ਵੇਥਮਾਈ ਡਾਟ ਕਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਆਦਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੜ੍ਹਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 5-ਮਿੰਟ ਯੋਗ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਸੀਲਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸਤਰ ਛਿੜਕਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਘਰਾਂ ਦੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਮੈਂਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਸਲਾਈਉਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਾਨਕ ਸਾਈਕਲ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਸਟੋਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਈਕਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਲੈਕਬਰਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਓਪਸ ਜਿਹੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਾਡਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ $ 100 ਤੋਂ $ 300 ਤੱਕ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗੈਜਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਵੱਫਟ ਸਾਈਕਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਵਰਚੁਅਲ ਰਾਈਡਿੰਗ ਕੋਰਸਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੇਟੋਨ ਬਾਈਕ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਥਾਈ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਆਧਾਰਿਤ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਐਪ-ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਐਪਸ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਫੀਸ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਸਪੋਰਟਾਂ ਜਿਹੇ ਐਪਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਵਾਈਸ ਤੇ ਗਾਈਡਡ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੁਫ਼ਤ ਨਾਈਕੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਪ ਆਈਫੋਨ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਉਨਲੋਡ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਬਰਾ ਸਪੋਰਟ ਕੋਚ ਨੂੰ ਵਾਇਰਲੈੱਸ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਰਾਹੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Beachbody ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਟੀਲਥ ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਡਿਵਾਈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਐਕਟੀਵਮੋਮੋਸ਼ਨ ਬਾਰ ਇਗਨਾਈਟ ਸਿਸਟਮ (ਗੋਲਫਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਿੱਟਬਾਈਟ ਆਇਓਨਿਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੀਂ ਰੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕੋਰਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਕਆਉਟ

ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ) ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਕਰਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਲਈ, ਕੀਮਤ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਕਿੱਲਰਨ ਦੁਆਰਾ ਟੈਕਨੋੋਗਮਮ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ, ਸਪਰੈਡ ਫੀਡਬੈਕ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕੋ. ਸਕਿਲਰੂਨ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ / ਪੈਦਲ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਟੂਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਹੋ, ਪਹਾੜੀ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੈਜ਼ਟ ਵੀ ਹਨ. ਜ਼ਵਫਟ ਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਗਲ, ਅੰਡਰਸੀਏ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੁਆਲਾਮੁਖੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ. ਅਤੇ ਐਡਿਡਾਸ ਅਤੇ ਫਿੱਟਬਿਟ ਵਿਚਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਹੁਣ ਫਿਟਿਟੀਜ਼ ਅਯਾਨਿਕ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਨ ਕੋਚਿੰਗ ਟੂਲਸ (ਨਿੱਘੇ-ਅਪਸ, ਗਾਈਡਡ ਵਰਕਆਊਟਸ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਮ ਵਰਕਅਪ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਕਰਣ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਸਰਜਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗ, ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ. ਪਰ ਇਕ ਨਿਵੇਸ਼ਕ ਹਰ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਢੁਕਵੀਂ ਫੁੱਟਵੀਅਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰੇਚਿਨ ਵਾਈਮਰ, ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਆਫ਼ ਹੋਕਾ ਇਕ ਇਕ ਵਿਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਹਰ ਇਕ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ, ਮਾਨਵ-ਬਣਾਇਆ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਡੇ ਉਪਕਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. '' ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਮਾਫ਼ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ-ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਵਾਈਮਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ:

"ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਫਿਟ ਮਾਹਿਰਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਯੋਗਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਟਰਸ ਮਾਊਸਸੋਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਨਿੰਗ , "ਉਹ ਜਾਰੀ ਹੈ "ਹੋੱਕਆ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਜੁੱਤੀਆਂ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੀਸੌਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ."

ਹੋਕਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੀਆਂ ਫੁੱਲਾਂ ਲਈ ਜੁੱਤੇ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਬਰੁੱਕਸ ਅਤੇ ਨਿਊ ਬੈਲੇਂਸ ਇਸ ਲਈ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮਕਾਜ ਵਰਤੋ, ਫਿਰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋ. ਆਨਲਾਈਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਖੋ. ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਈਆਂ ਅਤੇ ਰਸੀਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਣਾ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਜਾਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.