ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ

ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਕੁੱਝ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਹਨ. ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ੀ, ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ, ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਗੋਲਫ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਖੇਡਾਂ" ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਮਾਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਫਾਰਮੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਧੀਰਜ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (<7% ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ <12% ਔਰਤਾਂ ਆਮ ਹਨ), ਅਤੇ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਪਾਵਰ-ਟੂ-ਵੇਟ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਰਮੀ ਅਪਾਹਜਤਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਥੰਧਿਆਈਆਂ ਦਾ ਵੀ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਵਿਮਮਰਜ਼ ਕੁਝ ਵਿਪਰੀਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਜਲ ਸਪੋਰਟਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਤੱਕ ਹੈ.

ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਰਗਬੀ ਵਰਗੇ ਸੰਪਰਕ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖਾਸ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਬਚਾਓ ਪੱਖੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੇ ਅਤੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕੇ.

ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਪੁਰਸ਼ ਪਿੱਠਾਂ ਵਿਚ 10% ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ 15% ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਪਵਾਦ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵਿਵਸਥਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹਨ.

ਮਾਸਕਲ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਲੋੜ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ: ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿਨਿਟਿੰਗ ਜਾਂ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਟੂਰ ਡੀ ਫਰਾਂਸ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਲਕ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚਲਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲ ਸਪੋਰਟਸ, ਟਾਈਮਿੰਗ, ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ ਮੁੱਖ ਲੋੜ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਲੋਕ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਇਕ ਰਹੱਸਮਈ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਚਾਨਣ

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਉਪਰ ਹੋਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਅਪਾਹਜਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਨਤੀਜੇ ਹਨ: ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਅਨਿਯਮੀਆਂ

ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਵੀ, ਵਿਕਲਾਂਗ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਗਲੈਮਰ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਟਿੱਕ-ਪਤਲੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ.