ਇਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ

ਹੁਣ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ "ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ" ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਚੈਨਬਿਊਲਿਟੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਂਟਰ ਫ਼ਾਰ ਡਿਜੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ("ਸੀਡੀਸੀ") ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ.

ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਪਰ ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 10 ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਡੰਬਬਲ ਬਿਸ਼ਪ ਸੋਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਹਰ ਥਾਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡਰੋਪੀ ਮੁਖੀ

ਕੀ ਸੱਮਸਿਆ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਪਥ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਕ ਸੱਟਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੇ ਮੋੜ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਧੱਕਣ-ਪੱਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਐਬਸ, ਬੂਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਬਣੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵੇਖ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਕਰਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਹੋਰ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

2. ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ

ਕੀ ਸੱਮਸਿਆ ਹੈ? ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਗੋਸਟਾਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਕੂਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਨੇ ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ. ਪਲਾਂ-ਅਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਿੜਗਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ... ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ, ਕੰਢੇ ਜਾਂ ਖੰਭਾਂ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ (ਲੰਗੇ ਅਤੇ ਫੁਟਪਾਥਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੈਂਚ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਅਤੇ ਧੱਕਾ-ਖੂੰਹਦ ਵਿੱਚ) ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜੈਨਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਜੋੜੀ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸੀ ਦਿਖਾਵਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਅਸਲ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਹੈ

3. ਬਦਬੂਦਾਰ ਲੰਗੇ

ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ ? ਫੇਫੰਗਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਲੰਬਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਸਹੀ lunges ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ! ਜਦੋਂ ਲੰਗਰ ਵਿਚ ਘੁਮਾਉਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਹਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਹਰਲੇ ਟਿੱਬੀ ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਧੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਰੰਟ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਪਾਓ.

4. ਅਨੁਚਿਤ ਸਪਾਈਨਲ ਐਲੀਮੈਂਟ

ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ? Squats ਅਤੇ lunges ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਾਈਟਸ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਐਬਸ ਲੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਕੇ ਤੇ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਜਾਂ ਫੇਫੜੇ ਕਰਦੇ ਹੋ

5. ਕੁੰਡਲਦਾਰ ਖੰਭਿਆਂ

ਕੀ ਸੱਮਸਿਆ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ-ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ "ਚੁਕੋ" ਇਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਅਤੇ ਚੁੰਧਿਆ ਨਸਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਸਿਰਦਰਦਾਂ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰ ਕੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀਆਂ ਜੇਬਾਂ ਵਿਚ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਟਰੇਨਰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੈਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਮਜ਼ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਵਿਚ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਰ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਦੂਜਾ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਹੀ ਫ਼ਾਰਮ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ.