ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 10 ਜਾਂ ਵੱਧ reps ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸੀ ਤੁਸੀਂ 30 ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵੱਟੇ ਫਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸੈਟ ਕਰੋ.
ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਤਿਲਕਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਸੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡੁੱਲਰ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਲਿਆ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜੋ ਕਿ ਫਿਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ.
ਇਹ ਦਿਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਖ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਹੀ ਉਹੀ ਬੋਰਿੰਗ ਸਿੱਧੇ ਸੈੱਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਵਰਤ ਕੇ ਹੈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੱਚਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਪਲੇਟਹਾਜ ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸੁਪਰਸੈਟਸ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ.
ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਢਣ ਵਾਲਾ ਦਬਾਓ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਪਰਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਗਹਿਰਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੈਅਸ਼ੁਦਾ ਸੰਕਲਪਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.
ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਦੇ ਲਾਭ
ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਵਾਰੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਪਰਸੈੱਟਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. Supersets ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਅਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ
- ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਮਾਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਤੀ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨਮੂਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰੋ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਪੌਂਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
- ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਸੈਟਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ supersetting ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਸੇ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦੂਜੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕਰੋ. ਸੂਪਸਟਰਸ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚਕਾਰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਭਾਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿੱਟਾ? ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਸੁਪਰਮੈਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿੰਨੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਪਰਸਿਟਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ supersetting ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਢੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੀ-ਥਕਾਇਣ ਸੁਪਰਮੈਟਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਅਲਹਿਦਗੀ ਵਾਲੀ ਚਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਇੱਕ ਸੰਚਾਲਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ: ਲੇਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਆਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਫੇਰ ਖਾਲਸ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ. ਕੁਆਡਜ਼ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਗੂਟੀ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ) ਤਾਜ਼ਾ ਹਨ
- ਪੋਸਟ-ਥਕਾਵਟ ਸੁਪ੍ਰਸਟਸ ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ: ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਉੱਡਦੇ ਹਨ.
- ਕੰਪਾਊਂਡ ਸੁਪ੍ਰਸੈੱਟ: ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ: ਸਫੈਦ ਲੰਗੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਅਲਹਿਦਗੀ ਸੁਪਤਰ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ: ਇੱਕ ਡਬਲਬਲਾਂ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਕਰੌਸਓਵਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਡਦੇ ਹਨ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਕਵੀਰ੍ਰਸਾਈਸਸ ਆਦਿ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ: ਬਾਇਸਪਜ਼ ਸੌਰਸਪੇਸ ਕਿੱਕਬੈਕ ਦੁਆਰਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ.
- ਸਟੈਗੇਡ ਸੁਪ੍ਰਸੈੱਟ: ਅਚੰਭੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸੈਟ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਲੇਟਾਂ ਕੱਟੋ. ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਲੋਕ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ, ਫੁੱਟੋ ਜੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਅਜ਼ਮਾਓ.
- ਟ੍ਰਾਈ-ਸੈਟ: ਇਹ ਇਕ ਸੁਪਰਸੈਟ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਸਿਵਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ ਦੇ ਮਗਰੋਂ ਪੁਸ਼ਪਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਟ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸੁਪ੍ਰਸਟਸ: ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਇਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿੰਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜਤਨ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਸਟੈਅਰਮਾਸਟਰ ਜਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਆਡਜ਼, ਇਸ ਲਈ ਜੋੜੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁੱਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ, ਲੰਗੇ ਜਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੁਆਡਜ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਲੇਗ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਜਾਂ ਲੈਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੁੜਨ ਵਾਲੇ (ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੂੰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਚਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲਾਈ ਫੁੱਲ .
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਚੂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸੁਪਰਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.