ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈੱਟ ਕਰਨੇ
ਇੱਕ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਰੇਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਜਾਓਗੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪੀਣ ਨੂੰ ਫੜੋਗੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੈਟ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸੰਚਾਲਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਕਾਫੀ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਸਪੈਸਟਰਜ਼ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸਪ੍ਰੈਸਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਸਪਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰਿਪ, ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸੁਪਾਰਟਸ
ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਿਣਤੀ ਬਿਨਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਦੀ ਹੈ. ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਨਿਰਵਾਚਨ , repetitions ਲਈ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਹੱਥ ਦੀ ਕਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 10 ਰਿਪ੍ਰਇਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੀਤੇ ਗਏ 10 ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕਰਵਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ superset 10 ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ 10 ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ 10 ਪੁਆਇੰਟ-ਅਪਸ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਡਬਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸੁਪਰਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਿਰੋਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਆਮ superset ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ. ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੇਗ ਦਬਾਓ ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਟ ਕਰੇਗਾ.
ਸਪਸਰਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋਣ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹੈ
ਇਹ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪ੍ਰੈਸਸ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ 10 ਸਟੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸੇਮ ਮਾਸਲ ਗਰੁੱਪ ਸੁਪ੍ਰਸੈੱਟਸ
ਇੱਕ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪਰਤਦੇ ਹਨ Squats ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਆਰਡਰਿਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚਲਾਉਣਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਪਰਸੈਟ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ superset ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਤਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.