ਫਿਟਨੈੱਸ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਲਾਗਤ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਅਕਸਰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੋਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਮਰੀਕਨ ਘੱਟ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟੇ ਹਨ. ਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਰਗਰਮ ਔਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ
ਮਾਹਰ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੈ ਬਾਹਰ ਗਰੀਬ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਮਿਤੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ
ਆਮ ਭਾਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਮਹਿਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਦੇ ਯੋਗ. ਉਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਜੇ ਤੱਕ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਖੋਜੀਆਂ ਨੇ ਸਰਗਰਮ ਮੱਛੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਡਾਊਨ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜ
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਭਰਤੀ 50 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਫ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਐਂਡ ਫਿਟਨੇਸ (ਆਈ ਐੱਫ ਬੀ ਬੀ) ਅਚੁੱਕਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਸਨ. ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ 27 ਮਹਿਲਾ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ 23 ਕੰਟਰੋਲ ਹਿੱਸੇਦਾਰ
ਖੋਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ:
- ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੜਾਅ (ਲੱਗਭੱਗ 20 ਹਫਤਿਆਂ): ਡਾਈਟਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਕੇ 30 ਫੀਸਦੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ. ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਫੇਜ਼ (ਲੱਗਭੱਗ 19 ਹਫਤਿਆਂ): ਡਾਈਟਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੂਲ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ. ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ.
ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੇ, ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਲੈਬ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਕਰਵਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਫਿਟਨੇਸ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਡੀਐਕਸਏ ਸਕੈਨ, ਬਾਈਓਮੀਪੀਡੈਂਸ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਤਾਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਕੋਲ ਸਖ਼ਤ ਵਿਰੋਧਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਿਛੋਕੜ ਸੀ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰੂਟੀਨ ਵਰਕਆਇਟ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਪਲਿਟ ਰੂਟੀਨੇਟਸ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ 40 ਅਤੇ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲੇ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ.
ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਚੱਲ ਰਹੀ / ਤੁਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. HIIT ਰੁਟੀਨ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲੀ. ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਈਈਆਈਟੀਏ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੇ.
ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਖਰਚਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਹਾ ਜਦੋਂ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 30 ਫੀਸਦੀ ਘਟਾਈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਮੀ ਖੁਰਾਕ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੀ . ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੀਬ 215 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਧੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 126 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟੀਆਂ. ਇਸ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 229 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਵਾਪਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਪਾਉਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾਰ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਡੀਹੀਡੈਂਟ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਰੀਬ 185 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੀਬ 53 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਸੀ.
ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋੜੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੀ-ਡਾਈਟ ਪੜਾਅ: 2244-2400 ਕੈਲੋਰੀ
- ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ: 1700-1800 ਕੈਲੋਰੀ
- ਰਿਕਵਰੀ ਫੇਜ਼: 2043-2300 (ਬੇਸਲਾਈਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਡੇਟ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ)
ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਰਿਹਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਈਟ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਿਤਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਆਮ ਵਰਕਆਊਟ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਏਅਰੋਬਿਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ.
ਖੋਜ ਨਤੀਜੇ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੀ ਲੱਭਿਆ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਗਰੁੱਪ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੇਸਲਾਈਨ ਜਾਂ ਮੂਲ ਮੁੱਲਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੀ ਗਈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਲਈ ਹੇਠ ਦਰਜ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ:
- ਡੀਐਸਏ ਸਕੈਨ - 23.1 ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ 12.7 ਪ੍ਰਤੀ ਏਕੜ (ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਬਾਈਓਮਿਪੀਡੈਂਸ - 19.7 ਘੱਟ ਕੇ 11.6 ਫੀਸਦੀ
- ਸਕਿਨਫੋਲਡ ਕੈਲਿਪਰਾਂ - 25.2 ਤੋਂ ਘੱਟ 18.3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ
ਇਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਟੈੱਕਟ ਸਕੈਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ, ਬਾਇਓਇਮੀਪੀਡੈਂਸ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਪ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਾਟ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਝਬਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਬਰ.
ਦੋਵਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਈਸੋਮੀਟਰਿਕ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੇਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਨੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ.
ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋਖਮ ਲਈ ਲੇਪਟਿਨ, ਟੇਸਟ ਟੋਸਟੋਨ, ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੇਡੀਜ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੇਪਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਟੇਸਟੈਸਟਰੋਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੈਡੋਲ ਮੁਢਲੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜੋ ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਘਟੀ ਹੋਈ ਲਿੰਗ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸਟ੍ਰੈਰੋਗੋਲ (ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ) ਕਾਰਨ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਨਿਯਮੀਆਂ ਜਾਂ ਐਮਨੇਰੋਰਿਆ (ਕੋਈ ਮਿਆਦ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੇਪਟੀਨ ਅਤੇ ਅਸਟ੍ਰੇਡੀਓਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੋਣੇ ਸਨ, ਲੇਕਿਨ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਟੈਸਟੋਸਟਰੋਨ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰਿਹਾ. ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੈਰਨ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ, ਤਲੀਬ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਥਾਈਰੋਇਡ ਐਂਟਰਮੂਡਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ (ਟੀਐਸਐਚ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਰਿਹਾ ਪਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਟੀ (ਟਰੀਏਡੋਥੋਥੋਰਾਇਨਾਈਨ) ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ. ਤਾਈ ਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਧੀਜਮ ਜਾਂ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਚਬਲਾਪਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ T₃ ਘੱਟ ਰਹੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਾ. ਇੱਕ ਵਧਾਈ ਗਈ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਅਵਧੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਔਰਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਨਾੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਗੱਡੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ' ਇਹ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਨਿਰਭਰਤਾ (ਈਡੀ): ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਬਰਦਸਤ ਲਾਲਚ, ਸੰਭਾਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਕਲ ਦਿਸਰਮੋਰਫੀਆ (ਐੱਮ ਡੀ): ਐਂਰੈੱਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸਨੂੰ ਬਿਊਰੋਰੀਐਕਸਿਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਮਡੀ ਦੇ ਇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਤ ਅਤੇ ਬੇਢੰਗ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਹਨ . ਇਹ ਅੰਸ਼ਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਚਿਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੇਧ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ (ਆਰਡੀ) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਐਲੀਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਤਿਅੰਤ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਕਸਰ ਅਸ਼ੁਭਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਘਟ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਅੰਡੁਰੱਸ਼ਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਭਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੱਛੀਆਂ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਫੈਸਲਾਕੁਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਔਰਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾਖਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤਿਅੰਤ ਡਿਸਟਿਟਿੰਗ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਖੋਜ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ Takeaway
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ . ਇਸ ਖੋਜ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਧ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਬੁਲੇਟ ਪੁਆਇੰਟ ਕੀਮਤੀ ਪ੍ਰੈੱਕਟਸ ਹਨ:
- ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਸੀ.
- ਸਾਰੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਾਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ
- ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ
- ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ / ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
- ਰਿਕਪੇਟ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੇਪਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਏ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਸਟ੍ਰੈਡਿਓਲ (ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ) ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਿਆ ਹੈ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟੈਸੋਸਟੇਰਫਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਤੇ ਰਹੇ.
- ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਟੀ.ਓ. ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਖੇਡ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ' ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਅਸਿੱਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਈਟਰਾਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਣਜਾਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ) ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲਾਗਤ ਤੇ. ਇਕ ਔਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇਹ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵੀਨਤਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
ਹੇਲ ਬੀ ਡੀ ਏਟ ਅਲ., ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਾਦਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਿਲੰਡਜ਼ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕਤਾ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਰੇਵਅਲ ਐਡੈਕਸ਼ਨਜ਼ , 2013
> ਹੁਲਮੀ ਜੇਜੇ, ਐਟ ਅਲ., ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਵਿਚ ਫਰੰਟਅਰਜ਼, ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ , 2017 ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਤੇ ਗਹਿਣਿਆਂ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ
> ਮਨੋਹਰ ਐਮ.ਐਮ., ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਏ ਸੰਖੇਪ ਸਮੀਖਿਆ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ , 2015
> ਸਪੈਂਡਲਵ ਜੇ ਐਟ ਅਲ., ਕੰਟੀਟੇਟਿਵ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਦੇ ਡਾਈਟਰੀ ਇਨਟੇਕ, ਐਬਸਟ੍ਰਕ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ , 2015