ਅਥਾਹ ਭਾਰ ਲਈ ਅਕਸਰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ

ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌਟ੍ਰੀਸ਼ਨ (ਜੇਆਈਐਸਐੱਨ) ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਹਮਲਾਵਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਕਾਲਜੀਏਟ ਅਥਲੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐਨਸੀਏਏ) ਨੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਿੰਨ ਕਾਟੇਲ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਫਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ. ਜੂਡੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਵਾਂਗ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਸਿਆ: ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੌਣ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ?

ਕੁਸ਼ਤੀ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਅਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਨੇ ਸਿਹਤ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਲਈ ਭਾਰ ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਵੀ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿਚ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਵੇਟ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ. ਭਾਰ ਵਰਗਣਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਥਲੀਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਡਾਂਸਰ
• ਦੂਰੀ ਰਨਰ
• ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ
• ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿਰਜ਼
• ਜਿਨਾਮਸ

ਆਮ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢੰਗ

ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਰਨਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ , ਸਵੈ-ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਬੇਘਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਕੌਰੋਰਿਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਆਮ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟਰੇਨਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਵਿਚ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ :

• ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਤਣਾਓ ਢੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਰਬੜ ਦੇ ਮੋਟੇ ਪੇਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੈਸਿਵ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਡਾਇਯਾਰਟੀਕ ਡਾਈਟ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੂਯਰੀਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਾਵੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਡਾਇਰੇਟਿਕਸ "ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਦੁਰਉਪਯੋਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ." ਕਿਸੇ ਅਥਲੀਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਭਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦਾ ਨਾੜੀ ਹਟਾਉਣਾ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਭਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਕੈਲੋਰਿਕ ਪਾਬੰਦੀ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ (ਵੀਐਲਸੀਡੀ) ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਪ੍ਰੌਗਰਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਵਿਚ ਸਪਸ਼ਟ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ. ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਵਿਚ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੇਤ ਸਨ."

ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਸਰ

ਸਪੋਰਟਸ ਹੈਲਥ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਕਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਕਾਲਜੀਏਟ ਐਥਲੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐਨਸੀਏਏ) ਨੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਪਰ ਅਨੇਕ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ.

ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਮਲ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

• ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ, ਪੈਸਿਵ, ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮੇਟਿਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵਾਲਾ ਤਰਲ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟੇਗੀ. ਨਿਊਰੋਲੋਗ੍ਰਾਫੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ, ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ. 4% ਤੋਂ ਵੱਧ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਧੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ (ਵੀਐਲਸੀਡੀਜ਼) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੀਐਲਸੀਡੀ ਰਿੰਗੀਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
  
  VLCD ਵੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਰੋਰਿਕ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (BMR) ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਕਾਸਕੇਡ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰ stimulating hormone (ਐਫਐਸਐਚ) ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾੜੂਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਵੈਲਸੀਵੀਡਿਜ਼ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਮਾ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਅਸ਼ਲੀਲ ਖਾਣਾ ਅਥਲੈਟਾਂ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁੱਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ 62 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਹਜਤਮਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਬੇਕਾਰ ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਖੇਡ ਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਰਸਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਸਮੋਫਿਆ, ਬੇਕਾਰ ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਹਨ. ਉਲਟ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵਰਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ, ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਅਥਲੈਟਿਕ, ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵ ਸੀ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ "ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ " ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ .

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਪੁਰਾਣੀ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਸਾਹਿਤ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਲਈ ਟੈਕਨੌਲੋਜੀ ਮਾਪਦੰਡ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਸੀ:

• ਸਬੂਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਏ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ)
• ਸਬੂਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬੀ (ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਿਧਾਂਤਕ ਤਰਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ)
• ਸਬੂਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸੀ (ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ)

ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

ਸਬੂਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ A: ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ

ਸਬੂਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ B:

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਸਟੇਟ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ (BMR) ਦਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਢੁਕਵੀਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼, ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਬੂਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ C:

• ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆ, ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਸਰੀਰਕ ਰਚਨਾ ਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਡੀ ਰਚਨਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਰਕੇ ਉਦੇਸ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਮੁਆਇਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਸਾਲਾਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮਾਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2 ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ).
• ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਮਾਰਗ ਲਈ ਠੀਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਜਦ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਭਾਰ ਵਰਗ ਵਰਗੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ.
• ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰਜ਼ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
• ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ.
• ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
• ਲਗਾਤਾਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਐਰਗੋਨੈਜਿਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਢੁਕਵੇਂ ਸਿਖਿਅਤ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਅਧੀਨ.

> ਸਰੋਤ:
ਏਈਮਈ ਈ ਗਿਬਜ਼, ਐੱਮ ਪੀ ਐਚ ਐਟ ਅਲ., ਆਹਾਰ ਕੁਸ਼ਤੀ, ਖੇਡ ਸਿਹਤ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, 2009 ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ

> ਗੀਲੇਰਮ ਜੀ ਜੀ ਆਰਟਿਓਲ ਐਟ ਅਲ., ਜੂਡੋ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ: ਕੁਸ਼ਤੀ ਦੇ ਸਫਲ ਕੇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵ, ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, 2010 ਦੀ ਜਰਨਲ

> ਮਾਰਕ ਐਚ. ਐੇਲੱਲ ਐਮਡੀ, ਐੱਮ.ਐੱਸ., ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਟੈਕਸਾਂਮੀ (ਸਾੋਰਟ): ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਹਿਤ ਵਿਚ ਗਰੇਡਿੰਗ ਸੈਂਟਰਡ ਅਪ੍ਰਾਚ ਟੂ ਗਰਿੱਡਿੰਗ ਐਵੀਡੈਂਸ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ. 2004

> ਪੌਲਾ ਸੈਮਾਰੋਨ ਟਰੋਸੀ ਐਟ ਅਲ., ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਹੁਦੇ ਦਾ ਬਿਆਨ: ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਰਨਲ, 2011