ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਸਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਡ੍ਰਾਇਕਫੌਫਟਾਂ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋਣੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਬੇਗਲ ਅਤੇ ਡੋਨਟਸ (ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟਾਰਚ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ, ਸਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
1. ਬਚੇ ਹੋਏ
ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ . ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮੈਂ ਹਰ ਡਿਨਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਅੰਡੇਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ? ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬਲੈਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਪਵੇ. ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਲੈਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਤਕਾਲ ਫਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਿਰੀਅਲ ? ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਣ ਦੇ ਖਾਣੇ , ਨਮਕ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਨ ਜਾਂ ਸਾਸਜ਼ੇ ਪਕਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਜਾਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕ ਬੈਚ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਫੇਜਰੇਟ ਜਾਂ ਜੰਮੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਅੰਡੇ - ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 2-3 ਦਿਨ ਲਈ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਮਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀੜਤ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਉਹ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਕਰਨਗੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ frittata ਬਣਾਉਣਾ . ਫਰਿਟਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਵਿਕਲਪ "ਮਿੰਨੀ-ਫ਼੍ਰਿਟਾਟਾ" ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵੱਡਾ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ 350 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰੇਨਹੀਟ 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋ! ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੱਪ ਵਿਚ ਇਕ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿਚ ਆਂਡੇ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਮਿੰਨੀ- frittatas ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.
- ਫਲੈਕਸ ਬ੍ਰੈੱਡ - ਇਹ ਵਧੀਆ ਟੋਸਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇਸ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ, ਬੇਕਨ ਨਾਲ ਛਿੜਕ, ਫਿਰ ਦੋ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨਾਲ ਢੱਕੋ (ਹੇਠਲੇ ਅੰਡੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਢੰਗ ਵੇਖੋ).
- ਮਫ਼ਿਨਸ - ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮਫ਼ਿਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ (ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ - ਯੱਮ ਤੇ ਛੱਲਾ ਛੱਲਾ). ਮਫ਼ਿਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਪੈੱਨਕੇਕ - ਪੈਨਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਬੇਰੀ ਦੀ ਰਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਜੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰਨ ਉੱਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.
4. ਫਾਸਟ ਕੁਿਕਿੰਗ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਪਰ-ਫਾਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ: ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ (ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ) ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯੁਕਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਫਾਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈਨ ਵਿਚ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਬਰਤਨ ਦੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰਨਾ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ). ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਥੋੜੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੰਕ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰੀ ਪੈਨ ਨੂੰ ਖੁੰਝ ਗਿਆ. ਜੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਫਰਾਈ ਪੈਨ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ, ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਤੱਤੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖਿਸਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਅੰਡੇ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਆਂਡੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
5. ਵੜ੍ਹਿਆਂ, ਬਿਰਟੌਸ ਅਤੇ ਰੋਲਅਪਜ਼
ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਲੰਗੂਚਾ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਟਰੂਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਪਾਉ ਅਤੇ veggies ਅਤੇ condiments ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ.
6. ਕੋਈ-ਕੁੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਦੁੱਧ, ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਚਮਚਯੋਗ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.
ਸ਼ੇਕ - ਉੱਪਰੋਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ, ਜਾਂ ਨਰਮ tofu, ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਿਲੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਕੀਫਿਰ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ: