ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਲੰਚ ਮੀਨੂ ਵਿਚਾਰ

ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਜੇ ਸ਼ਬਦ "ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ" "ਸੈਂਡਵਿੱਚ" ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ! ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਲੰਚ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ

ਸਲਾਦ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੁਰਾਤਨ ਸ਼ੈੱਫ ਦੇ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ- ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਈਸਬਰਗ) ਤੇ ਠੰਡੇ ਚੱਕਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਕੱਟੋ. ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸਿਰਫ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਹੀ ਸੀਮਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.

ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਘੱਟ-ਕਾਰਬ "ਭੋਜਨ ਸਲਾਦ" ਸੁਝਾਅ

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨੇਰੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਆਈਸਬਰਟ ਲੈਟਸ ਨਾਲੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਗਰੌਸਰੀ ਭੰਡਾਰ ਵਿਚ ਹਰੇ-ਪਤਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਤਲਬੰਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਾਰਬਜ਼ ਲਈ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਹਲਕੇ" ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਣ ਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਅਨੌਂਸਸੀਟੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਤੇਲ ਨਾਲ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ .
• ਸਜਾਵਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤਲ ' ਤੇ ਤੇਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੋ, ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਉਪਰ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਟਸ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ, ਕੁਝ ਮੇਅਓਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਹੇਠਾਂ.

ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

• ਗ੍ਰੀਕ ਸਲਾਦ (ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ) ਇਸ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ

• ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ
• ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਏਸ਼ੀਅਨ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਸਲਾਦ - ਅਦਰਕ ਚਿਕਨ
• ਚਿਕਨ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ
• ਚਿਕਨ (ਬਰੈੱਡ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਸਲਾਦ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੋਟੀਆਂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਅਖ਼ਤਰ
• ਮੱਛੀ, ਪਕਾਨਾਂ, ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੋਲਸਲੋ
• ਗਰੀਨ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ

• ਸੇਰੌਨ, ਹਰਿਆਲੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਫਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਰੇ ਬੀਨ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਸਪਾਉਟ
• ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਕਕੜੀਆਂ, ਪਕਾਨਾਂ, ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ
• ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਕ, ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਹਰਾ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ
• ਕੱਬ ਸਲਾਦ

ਰੋਲ-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਵਰਾਪਜ਼

ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ roll-ups ਹਨ:

1. ਸਲੇਟੀ: ਸਲੇਟੀ ਰੋਲ-ਅਪ ਲਈ ਭਰਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟੁੱਟਾ, ਸੈਮਨ, ਅੰਡੇ, ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਜਿਹੇ "ਮਸਕੀਨ" ਭੋਜਨ ਵਰਤੋ. ਵੱਡੇ ਸਲੇਟੀ ਪੱਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਟਰਿਪ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ). (ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਵਿਕਲਪ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਾਦ" ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿੱਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ, ਬੈਰਲ ਮਿਰਚ, ਖੀਰੇ ਆਦਿ ਨੂੰ ਡਿੱਪਪਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.)
2. ਮੀਟ: ਰੋਲ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬੀਫ, ਹੈਮ, ਆਦਿ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੋਟਿੰਗ ਬੀਫ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਸਪਿਨਚ ਡਿੱਪ, ਜਾਂ ਹੈਮ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇ ਸਲਾਹ.
3. ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਟੈਂਟਲਿਆ: ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਈ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ "ਲੇਪ" ਬਣਾਉ.

ਸੂਪ

ਸੂਪ ਬਹੁਤ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਹਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ ਕਾਰਬ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਚ (ਨੂਡਲਸ, ਚਾਵਲ, ਆਲੂ) ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਕੁ ਘੱਟ ਕੈਲੋਬ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸੂਪ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਸੂਪ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਤਰੰਗੀ ਸੂਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਬਚੇ ਹੋਏ

ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ? ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਵਾਧੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਰੋ!