ਘੱਟ ਕਾਰਬ੍ਰਿਜ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਮੱਛੀ ਤੱਕ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ
ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਜਿਹੇ ਕੁੱਝ ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਉਤਪਾਦ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਤੇ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਥਾਨਕ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਆਈਟਮ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਰੀਨ, ਮਿਰਚ, ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼, ਐਸਪੋਰਾਗਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਫਲ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੰਮੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਜੌਰੀਆਂ.
- ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ.
- ਅੰਡਾ
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਸ਼ੈਂਪ ਦੁੱਧ ਪੀ ਆਲਓ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਹੋੋਲ 30 ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਟੋਫੂ
- ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ, ਪੈਕੈਨਸ, ਅਲੰਕ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਿਹੇ ਮੇਵੇ
- ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਬੀਜ
ਟੌਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਟਮਾਂ
- ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ, ਮਿਠਆਈ, ਵਫ਼ਲ ਆਦਿ.
- ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਬੀਨੈਟਾਂ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਾੜ ਨਾ ਸਕੋ.
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੂਚੀ
- ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਸਾਂਭ ਕੇ ਰਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ , ਬਰੌਕਲੀ , ਪਾਲਕ , ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਧਾਰਨ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਨਾਲ. ਕਾਕ , ਜਿਕਮਾ , ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ , ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡਿੱਪਿੰਗ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ. ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਲੇਟੀ ਲਈ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਲਈ ਰੋਲਅਪ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਪੱਤੇ ਦੋਨੋ ਵੱਡੇ ਪੱਤੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ.ਐਲ.ਟੀ ਲੈਟੀਸ ਵਰਤਰਜ਼)
- ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖ ਲਈ ਸੌਗੀ ਕੀਤੇ ਬੈਗ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਜਿਹੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਟੋਫੂ
- ਅੰਬਾਂ, ਪਿਸਟਿਆਂ, ਮੇਕੈਡਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਸਮੇਤ ਮੇਰੀਆਂ.
- ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਿਕਟੇਲ ਜਾਂ ਖੰਭੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਿਹੇ ਕਿ ਕਿਮਚੀ
- ਸ਼ਾਰਤਾਕੀ ਨੂਡਲਜ਼ , ਕੌਨਜੈਕ ਯਮਜ਼ ਤੋਂ ਬਣੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.