ਕਰੈਕਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕ੍ਰੈਕਰ ਚੋਣਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਨੈਕ ਪਟਾਕਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਕਰੈਕਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਰੈਕਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ

ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰੈਕਰਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਲੂਨਾਂ-ਪੀਲੇ, ਵਰਗ, ਕੁਚੱਜੇ crisps ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੂਪ ਨਾਲ ਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ . ਇਹ ਕਰੈਕਰ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਸਲਟਿਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕਸਾਰ ਹਨ.

ਸਲਟਿਨਾਂ (5 ਕਰੈਕਰ) ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 70 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੂਣ ਦੇ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ (ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕਰੈਕਰ) ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ ਸਟਰਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਕਰੈਕਰਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?

• ਗ੍ਰਹਿਅਮ ਕਰੈਕਰਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ (ਇਕ ਵੱਡਾ ਆਇਤ) 59 ਕੈਲੋਰੀ, 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਵੈਟ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4.4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਟ੍ਰਿਸਕੂਟ ਮੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਸੇਵਾ (ਛੇ ਕਰੈਕਰ) 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

• ਪ੍ਰਤੇਲ ਕ੍ਰਿਸਸ (11 ਪਟਾਖਰਾਂ) ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 100 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 24 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਕਾਰਰਜ਼ ਟੇਬਲ ਵੈਨ ਅਲਟਰ ਕ੍ਰੈਕਰਜ਼ (ਮੂਲ) ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 60 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਵੈਟ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਵਸਾ ਲਾਈਟ ਰਾਈ ਕ੍ਰਿਸਪ ਬੱਡ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 60 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਸੇ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੈਕਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰੈਕਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜੋ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰੈਕਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ (ਦੋ ਚਮਚੇ) ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗੀ.

ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਰੈਕਰ Choices

ਕੁਝ ਕਰੈਕਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰੈਕਰ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰੈਕਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

• Keebler ਕਲੱਬ ਪਟਾਕਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਰੂਟੌਸ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ (4 ਕਰੈਕਰ) 70 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਘੱਟ.
• ਰਿੱਟਜ਼ ਕ੍ਰੈਕਰਸ ਸ਼ੱਕਰ, ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ ਮਿਕਸ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ (ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ) ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਕਣਕ ਥਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪਰਚੇ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਨੈਕ ਕ੍ਰੈਕਰਸ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਚੀਜੇ-ਇਸ ਕਰੈਕਰ (27 ਪਟਾਖਰਾਂ) ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 150 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਗੋਲਫਫਿਸ਼ ਕਰੈਕਰ 140 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕ੍ਰੈਕਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ

ਬਹੁਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰੈਕਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਕੇਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰੈਕਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?

ਉੱਥੇ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੈਕਰ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੈਬਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਰੈਕਰ ਲਓ ਜੋ ਜਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ ਦੇ ਲੇਬਲ ਹੇਠਾਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਚੈਕ ਨਾਲ ਕ੍ਰੈਕਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ "ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ" ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਟਰਸਿਕਟ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕਰੈਕਰਸ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਵਸਾ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰੇ ਗਰੇਨ ਕਰਿਸਪ ਬੱਡ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਵੋਟੀ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਸਨੈਕ ਫੂਡਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰੈਕਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ . ਚਿਪਸ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਰੈਕਰਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਧਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕ੍ਰਕੇਰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

• ਉੱਚ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
• ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਕਚਰ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਾਉਂਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਓਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
• ਅਸਲੀ ਬੈਗ ਜਾਂ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਖੋਜਣਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦਾ ਲਾਭ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਅਸਲੀ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਕਰੈਕਰ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫੈਟ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਯਾਦ-ਰੇਖ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੀ ਹਨ.

ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੈਕਰ ਤੇ ਸਨੈਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਕਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕਰੈਕਰ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.