ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਕੈਲਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਡਾਈਟ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਟਰੈਡੀ ਟੇਬਲਲਾਈਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁਰਖੀਆਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਦੂਈ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮਝ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪਸੰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੁਆਰਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ

ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੈਨਵਿਚ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 190 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਦੋ ਚਮਚ ਦੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਖੰਡ ਦੀ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਦਲਾਵ ਹੈ.

ਘਟਾਏ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਥੋੜੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜੋ "ਕੁਦਰਤੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ.

• ਜੈਫ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ (ਕ੍ਰੀਮੀ, ਰੈਗੂਲਰ ਜਾਂ ਐਕਸਟਰਾ ਕਰਚਸੀ): 190 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਜੈਫ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਉਣਾ (ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਜਾਂ ਕਰਚਟੀ): 190 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

• ਜੈਫ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਬੂਟਾ ਫੈਲਾ ਅਤੇ ਹਨੀ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਬਸ ਜੈਫ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਜੈਫ ਘਟਾਏ ਫੈਟ ਪੀਨੋਟ ਬਟਰ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਜੈਫ ਓਮੇਗਾ -3 ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਸਕਪਰਾਈ ਕ੍ਰੀਮੀਮੀਜ਼ ਮੂੰਨਟ ਬਟਰ: 190 ਕੈਲੋਰੀਜ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਸਕ੍ਰਿਪੀ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲਾ ਹਨੀ ਨਟ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ : 200 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

• ਸਕ੍ਰਿਪੀ ਘਟਾਏ ਗਏ ਫੈਟ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਪੀਨੋਟ ਬਟਰ: 180 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਲੂਟਡ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਜਸਟਿਨ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

• ਕੁਦਰਤੀ ਘਟੇ ਹੋਏ ਫੇਟ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ : 190 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਪੀ ਸੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਫੈਲ ਗਏ ਸੀ? ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਮਚ ਨੂੰ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ? ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਉਹਨਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਸੰਦ ਹਨ.

ਪਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਲਿਕਲਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਪੀ.ਬੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ਼

ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ? ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਜੈਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਪੀ.ਬੀ. ਅਤੇ ਜੇ.ਵੰਡਰ ਬ੍ਰੈਡ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, ਸਮੈਕਰ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਜੈਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ , ਸਨੈਕ 380 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏਗਾ.

ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦੇ 2 ਸਟਾਲ : 200 ਕੈਲੋਰੀ

• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ 1/2 ਸੇਬ: 240 ਕੈਲੋਰੀ
• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ 5 ਸਲੂਨਾਂ: 250 ਕੈਲੋਰੀ

ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ ਸਿਹਤ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਕਿਸਮਾਂ ਮਲੀਨਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਲ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੇਂਟ ਬਣ ਸਕਣ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਨਟ ਐਲਰਜੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੁੱਗਰ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੋਟਰ ਅਲਰਜੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਲੈ ਸੱਕਦੇ ਹੋ? ਪੀਨਟ ਸੰਸਥਾਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਹੀਂ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ "ਗਿਰੀ" ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਰੁੱਖਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਗਣ ਵਾਲੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਭੂਮੀਗਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪੀਨਟ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫੂਡ ਐਲਰਜੀ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ (ਐਫਏਆਰਏਈ) ਵੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿਤਰਨ ਦੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ "ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂਫੈਕਚਰਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਖ ਦੇ ਪਾਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸੰਪਰਕ ਹੋਣ ਕਰਕੇ."

ਕੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ?

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਾਦਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਹੈ? ਜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇਕੋ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਸੰਤੋਖ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਸਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਫੈਨਸੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਨੋਟੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਸੰਜਮ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੋਪ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਗੱਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਪੀ.ਬੀ.ਐੱਫ.ਟ ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੀਣ ਲਈ ਮਿਫੈਦ ਹੋ ਜਾਂ ਮਫ਼ਿਨ, ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਥੰਸਿਆਈ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀਬੀਐਫਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਚਮਚ ਪਾ ਕੇ 50 ਕੈਲੋਰੀ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਬੌਟਮ ਲਾਈਨ: ਕੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਬਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਜੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਲਾਲਚ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਖਾਵੋਗੇ, ਫਿਰ ਖਾਵੋ! ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਵ ਡਾਊਨ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਮੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਖਰ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਦੂਈ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਖਾਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁੱਛ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ . ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ ਕਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਦਾਮ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਖਾਓ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

> ਸਰੋਤ:

> ਸਕਾਟੈਨ ਐਲਜੇ, ਵੈਂਨਡੇਨ ਬ੍ਰੈਂਡਟ ਪੀਏ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਕਾਰਨ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਟਰੀ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਪੀਨੱਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਸਬੰਧ: ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਪੀਡੈਮਿਓਲਾਜੀ ਜੂਨ 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039

> ਤਾਲੀਉਨ ਡੀ, ਫੋਟੋਲੀਆ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ - > ਪਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ - > ਲੋਅਰ ਮੋਰਟੈਲਟੀ ਰੇਟਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਸਟੱਡੀ ਫੰਡ. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.