ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਖਰਾਬ ਬੋਨਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਿਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ 200 ਤੋਂ 600 ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਯੂਨਿਟਾਂ (ਆਈ.ਯੂ.) ਤੱਕ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੈਲਮਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਔਂਨਸ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 800 ਆਈ.ਯੂ. ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਕੇਵਲ 100 ਆਈਯੂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 40 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੱਚੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੇਟ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰਾਤਮਕ ਨੁਕਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਘਾਟਣ ਕਾਰਨ ਅਸਟੋਮਾਲਾਸ਼ੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਉਹ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ 25-ਹਡ੍ਰੋਕਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ.
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਹੋਰ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ. ਪਰ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਵਿਅੰਜਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਆਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ, ਬਿਰਧ ਬਾਲਗ, ਘਰੇਲੂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹਨ
ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਕੌਰਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ, ਗੈਸਟਰਿਕ ਬਾਈਪਾਸ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 5 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਲੈਕੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ' ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਕੈਨਨਾਂ ਦੇ ਪਾਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਪਰ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੁਕਾਨ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਰਗੀ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੈਕਸੀਸਿਟੀ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੋਜਨ ਵੀ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦੇ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਚੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਤਭੇਦ, ਉਲਟੀਆਂ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ, ਕਬਜ਼, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਧੇਲੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਸਰੋਤ:
ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਦਫਤਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ." ਫ਼ਰਵਰੀ 29, 2016 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/