ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਟੂ-ਡੂ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਪਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ . ਅਤੇ ਉਹ ਰਣਨੀਤੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨੋ-ਡਾਈਟ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਧੀ
ਮੈਂ ਕੌਰਨਲ ਫੂਡ ਐਂਡ ਬਰਾਂਡ ਲੈਬ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਡਾ. ਉਹ ਸਲਿਮ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਪਾਠਕ ਹੈ ਜੋ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ." "ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਡਿਗਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਬੇਲੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ." ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਤੀਜਾ ਵਿਕਲਪ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ. "ਅਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਕੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 2 ਪਾਊਂਡ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ."
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਦਲੋ
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵਾਸੀਸਿੰਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਮਿਨਡੋਲਸ ਅਨਾਜ ਚੈਲੰਜ (ਐਨਐਮਈਸੀ) ਦੁਆਰਾ 2000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਨ ਲਾਈਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕੀਤੀ.
ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤਿੰਨ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ. ਹਰੇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫੌਲੋ-ਅਪ ਸਰਵੇਖਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ. ਕਈ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਸਨ ਜਾਂ ਉਹ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ.
ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਔਸਤ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਦੋ ਪਾਉਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਇਹ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰ ਸਿਰਫ 15 ਜਾਂ 20 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? ਮੈਂ ਡਾ. ਵੈਨਿਸਕ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ
ਸਲਾਈਮ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੁਆਰਾ , ਉਹ ਕਈ ਸਾਧਾਰਣੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਛੇ ਸਿੰਗਲ ਪੋਰਟਾਂ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਨ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ 'ਤੇ ਨਿੰਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਾਂ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਕੁੰਜੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬਾਹਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਫੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਟੂ-ਪਹੁੰਚ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਚਣ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ? Wansink ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਉਹ ਲੋਕ ਸਨ ਜੋ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧ ਸਨ. ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਵਾਲੀ ਗੋਲ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟਿਪ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.