ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਅਹਿੰਸਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਏ ਹਾਂ ਪਰ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਟਿਪਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਅੱਠ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇਹ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਿਆਸ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ .
ਭੁੱਖੇ ਅਕਸਰ ਪਿਆਸ ਲਈ ਗ਼ਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੋਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੇਗਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਸ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.
ਸਾਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਗਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ! ਸਵੀਟ ਲਾਈਫ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਾਣੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦਾ ਦਬਾਅ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ ਕਿੱਸੇ ਕਰੇਗਾ
ਸੈਕਿੰਡ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਫੇਟਸ ਅਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਗਏ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਝਾਊ ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਪੜਾਓ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾ ਬਣਾਉ
ਕੌਣ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਕੁਝ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਕੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਅਨੁਮਤੀ ਦਿਓ.
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਝੱਗ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ, ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟਲੋਫ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੇਲਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਚੌਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਕਚਨੀ ਨੂਡਲਸ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲਕ ਕਰੋ!
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਰਖਣ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ
ਅੱਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕੀ-ਅਤਿਆਚਾਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਫੁਆਲ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਭੁਲੇਖੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਰੋਥ ਆਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੈਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਬਰੋਥ ਅਧਾਰਤ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਦੋਗਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਦਰਸਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਦਿਖਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਾਰਟ ਸੂਪ ਸਲਾਹ ਹੈ !
ਕੁਝ ਸਪਾਈਸ ਜੋੜੋ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ ਸਮਝਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਗਰਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਸਨੈਕ ਅਕਸਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਮਕ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੱਬਣਾ ਚਾਹੋਗੇ! ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕ ਚੁਣੋ.
ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੰਜ ਹਨ
ਟਰਿਗਰ ਫੂਡਸ ਨੂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਤੋਂ ਰੱਖੋ
ਅਸੀਂ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਜੀਵ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ-ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈੱਨ ਐਂਡ ਜੇਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਪਿੰਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਾ ਰੱਖੋ!
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ veggies, ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਰੱਖੋ. ਕਾਤਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਬ੍ਰਾਊਨੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਊਂਟਰ' ਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!