ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ

ਕਿਹੜਾ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਰੁਝੇਵੇਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਸ਼ਾਪ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ. ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਟਕੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋ?

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ

ਪਨੇਰਾ ਬੇਕੋਨ, ਐੱਗ ਐਂਡ ਪਨੀਸ ਬਰੇਕੈਂਡ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੈਂਡਵਿੱਚ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ	% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ *
ਕੈਲੋਰੀਜ 460
ਵੈਟ 225 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਕੁੱਲ ਫੈਟ 25g	38%
ਟਰਾਂਸ ਫ਼ੈਟ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 295 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	98%
ਸੋਡੀਅਮ 790 ਮੀ	33%
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 32 ਗ੍ਰਾਮ	11%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 1 ਜੀ	4%
ਸ਼ੂਗਰ 6 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 24 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 15% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 15%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 20% ਆਇਰਨ 15%
> * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ

ਇੱਕ ਨਾਟਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਫਾਈਰ ਭਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਰੇ ਨਾਟਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਸੋਡੀਅਮ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਖੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡ੍ਰੈਂਬਿਟੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ

• ਸਟਾਰਬਕਸ ਚਿਕਨ ਸੈਸਜ ਅਤੇ ਬੈਕਨ ਬਿਸਕੁਟ: 450 ਕੈਲੋਰੀਜ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 35 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1160 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਸਟਾਰਬਕਸ ਰਿਡ ਫੇਟ ਟੈਟਰੀ ਬੈਕਨ ਐਂਡ ਕੇਜ ਫਰੀ ਐੱਗ ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੈਨਸ਼ੂ ਸੈਂਟਿਵ: 210 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 560 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਸਟਾਰਬਕਸ ਸੋਜੇਜ, ਚੀਡਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੈਂਡਵਿਚ : 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 41 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 920 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸodium, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

• ਮੈਕਡੋਨਲਡਸ ਕਲਾਸਿਕ ਐੱਗ ਮੈਕਫਿਨ: 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 730 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਮੈਕਡੋਨਲਡਜ਼ ਐੱਗ ਵ੍ਹਾਈਟ ਡਿਲੀਟ ਮੈਕਮਫਿਨ: 260 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 29 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 750 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਡਕਿਨ ਡਨਯੂਟਸ ਬੇਕੋਨ, ਐੱਗ ਐਂਡ ਪਨੀਰ ਵੇਕ-ਅਪ ਰੈਪ: 210 ਕੈਲੋਰੀ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 550 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

• ਡ੍ਰੌਕਿਨ ਡੋਨਟਸ ਸੋਜੇਜ, ਕ੍ਰੌਸੈਂਟ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚੀਜ਼: 700 ਕੈਲੋਰੀ, 51 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 41 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸodium, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਬੈੱਕ ਬ੍ਰੇਕਸ ਜੈਕ ਵਿਚ ਜੈਕ: 350 ਕੈਲੋਰੀ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 840 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਜੈਕ ਇਨ ਦਿ ਬਾੱਕਸ ਲੋਡ ਹੋਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਨਡਵਿਚ: 707 ਕੈਲੋਰੀ, 47 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 36 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1690 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 36 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਟਿਮ ਹੋੋਰਟਨ ਸੋਜੇਜ ਬ੍ਰੈਂਡਨ ਸੈਂਡਵਿਚ: 530 ਕੈਲੋਰੀਜ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 33 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1180 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਟਿਮ ਹੋੌਰਟਨ ਤੁਰਕੀ ਸੈਸਜ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੈਂਡਵਿਚ: 350 ਕੈਲੋਰੀਜ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 31 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 960 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਪਨੇਰਾ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚੀਜ਼: 390 ਕੈਲੋਰੀਜ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 640 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸodium, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਸਬਵੇ ਬੇਕਨ ਐੱਗ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਫਲੈਬਬੈੱਡ: 460 ਕੈਲੋਰੀਜ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 43 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1370 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘਰੇਲੂ ਸੈਨਵਿਚਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ

• ਜਿਮੀ ਡੀਨ ਬੇਕਨ, ਐੱਗ ਐਂਡ ਪਨੀਰ ਬਿਸਕੁਟ ਸੈਂਡਵਿਚ: 310 ਕੈਲੋਰੀਜ, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 720 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਜਿਮੀ ਡੀਨ ਡੇਟੈਟ ਟਰਕੀ ਸੋਜੇਜ, ਅੰਡ ਵ੍ਹਾਈਟ ਅਤੇ ਪਨੀਜ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ: 260 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 730 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇ ਸੋਜੇਜ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਫਲੈਬਬ੍ਰਿਡ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੈਨਡਵਿਚ : 240 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 700 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇ ਐੱਗ ਜੈੱਕ ਪਨੀਟ ਫਲੈਬਬ੍ਰਿਡ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੈਨਡਵਿਚ: 150 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 430 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਈਗਗੋ ਸੋਜੇਜ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਬਰੇਕੱਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ: 150 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 430 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਸਮਾਰਟ ਆਨਜ਼ ਸਵਾਦ ਅਮਰੀਕੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਟਰਕੀ ਬੈਕਾਨ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਸੈਂਡਵਿਚ: 210 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 510 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

• ਈਵੋਨ ਲੀਨ ਐਂਡ ਫਿਟ: ਐੱਗ ਵ੍ਹਾਈਟ, ਕਾਲੇ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ ਸੈਂਡਵਿਚ: 150 ਕੈਲੋਰੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 400 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਈਵੋਲ ਅਨਕਚਰ ਹੈਮ, ਐੱਗ ਅਤੇ ਸੀਡਰ ਬਰੇਕ ਸੈਂਡਵਿਚ: 210 ਕੈਲੋਰੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 510 ਮਿਗ ਲਿਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੇਜ਼ ਸੇਵਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਜਾਇਬ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਟਕੀ ਸੇਡਵਿਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਵੇਗਾ. ਪਨੀਰ, ਸਜ਼ੇਜ਼ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੋਅਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਸੈਨਵਿਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਕੀਮਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਸਾਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੈਂਟਾਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਨਵਿਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਟਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਪਰ ਜੈਕ ਪਨੀਰ ਫਲੈਬਬ੍ਰਿਡ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਈਵੋਲ ਲੀਨ ਐਂਡ ਫਿਟ: ਏਂਗ ਵ੍ਹਾਈਟ, ਕਾਲੇ, ਭੂਨਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲ ਸਪੈਸ਼ਲ ਕੇ ਐਗ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫੈਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਰਟ ਆਨਜ਼ ਟਸਟਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਰਕੀ ਬੈਕਨ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਸੈਨਡਵਿਚ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਟਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਬਕਸ ਰਿਊਮਸਡ ਫੈਟ ਟਰਕੀ ਬੈਕਨ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰੇ ਮੁਫਤ ਐੱਗ ਸਫੈਦ ਸੈਂਟਵਿਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਈਵੋਲ ਲੀਨ ਐਂਡ ਫਿਟ: ਏਂਗ ਵ੍ਹਾਈਟ, ਕਾਲੇ, ਭੂਨਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ ਸੈਂਡਵਿਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈੱਕ ਲੋਡ ਹੋਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਨਡਵਿਕ ਜਾਂ ਸਬਵੇ ਬੇਕਨ ਐਂਡ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਫਲੈਬਬੈੱਡ ਵਿਚ ਜੈਕ ਇਨ ਦੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਡੇ ਸਡਿਵੱਚ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ "ਅਸਲ" ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਨੇਰਾ ਨਾਟਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਸਲੀ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਂਡੇ ਤਾਜ਼ਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਨਾਲ ਫਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈੱਲ ਅੰਡੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਨਹੀਂ. ਪੈਨਰੇ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੀਤੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਸਾਰਾ ਬਰਨੇਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੰਪਨੀ ਨੇ ਕੁਝ ਕੁ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਸਡਿਵੱਚ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ 10 ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦਾ 50% ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ" "ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਜਿਆਦਾ."

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੈਨਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਉੱਪਰ ਪੂਰਾ ਕਾਬੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੁੱਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੈਨਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਅੰਡਾ ਮੈਕਮਫਿਨ-ਸਟਾਇਲ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ-ਮੁਕਤ ਗਰੈਂਡ ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ' ਤੇ ਅੰਡੇ ਪਾਓ . ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਗਾਉਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੂਜੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਪੌਸ਼ਿਟਕ) ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ , ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਜਾਇਬ ਜਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕੋ.