ਡਾਈਨਿੰਗ ਆਉਟ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਐਡਵਾਈਸ

ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਯੋਜਨ ਤੱਥ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ? ਜਾਂ ਫਿਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਰੁਝਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਥਾਨਕ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਲੇਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਚਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟਰਾਂ' ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ. ਪਰੰਤੂ ਮੇਨਿਊ ਆਈਟਮਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ ਮੇਨ ਬੋਰਡ ਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਫੈਟ, ਕੈਲੋਰੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੇਠਾਂ ਦਫਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭੁਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੁਸਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਜੋੜਿਆਂ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?

• ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦੰਦ ਪੱਟੀ ਤੇ ਸਮਾਰਟ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਓ

• ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਲਾਦ ਟਾਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੈਲਡ ਸਲਾਦ ਗੇਮ ਬਣਾਓ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿਕਰੇਤਾ ਨੂੰ ਹੀ ਮਿਲਣ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪਸ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗਾਈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਖਾਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੌਦੇ ਨਾਲ ਲੁਕਣ ਵਾਲੇ ਮੇਨ੍ਯੂ ਬੋਰਡਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਮੀਨੂ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਹਨ

ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੰਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ.

ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਫਾਸਟ ਫਾਸਟ ਉਹ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ (ਹੇਠਾਂ ਗਾਈਡਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ) ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

• ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਡਰਿੰਕਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ malts ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ. ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਪੀਣਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੀਕ ਸੁਆਦ (ਅਕਸਰ ਮਿਸ਼੍ਰਣਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜੋ. ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਸੌਡਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਚ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੋਚਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਿਓ. ਕਦੇ ਕਦੇ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੋਭ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

• ਸਾਸ, ਡਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗ ਛੱਡੋ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਚੱਪ ਜਾਂ ਬਾਰਬੇਕਿਊ ਸਾਸ ਵਰਗੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕਨਟੇਟ ਵੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
• ਜਾਓ ਬਨ-ਫ੍ਰੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ, ਜਿਵੇਂ ਸਬਵੇਅ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਾਸ ਅਤੇ veggie combo ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਤੋੜਨੀ ਬਸ ਪਨੀਰ ਅਤੇ Croutons ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੀ ਸਿਖਰ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੂੰਹ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਓ.

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਹੈਲਥਇਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.

• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਕਸਰ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਕਿ ਇਹ ਮੀਨੂ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੈ.
• ਸੁਪਰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸੌਦੇ ਲਈ ਨਾਂਹ ਕਹੋ ਕਈ ਕੰਬੋ ਖਾਣਾ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਲੋੜੇ ਵਸਾ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਰ ਕਹੀ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਟਮ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਟਣੀ, ਟੌਪਿੰਗ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਪੁੱਛ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਾਈਡ ਬਰਤਨ ਛੱਡ ਕੇ ਸੋਡੀਅਮ-ਸਕ੍ਰਿਵੇ ਲਵੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਅਕਸਰ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰਾਈਆਂ ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਦੀਆਂ ਰਿੰਗਾਂ, ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੂਣ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਵੰਡੋ.
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਜਾਓ. "ਕੁਰਖਤ", "ਖਰਾਬ," "ਪੱਟੀਆਂ," ਜਾਂ "ਬਰੈੱਡ" ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੇਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ

• ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਬਿਲਕਸ ਸਬ ਪਸੰਦ

• ਪੀਈ ਵੇਈ ਵਿਖੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਓ ਸਟਾਰਕੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਜਾਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਿੱਛੋਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੀੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਆਰਡਰ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਗਰਲ ਚੁੰਮਣ ਛਾਤੀ ਪਾਓ.
• ਮਿਠਆਈ ਛੱਡੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਾਲਚ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਓ.

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟਰਾਂ ਕੀ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਚੋਟੀ ਦਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਮੈਕਡੋਨਲਡਸ
• ਵੈਂਡੀ ਦੇ ਹੈਮਬਰਗਰਜ਼
• ਬਰਗਰ ਕਿੰਗ
• ਟਾਕੋ ਬੈਲ
• ਚਿਕ-ਫਿਲ-ਏ
• Sonic ਡਰਾਈਵ-ਇਨ
• ਸਬਵੇ
• ਕੇਐਫਸੀ (ਕੈਂਟਕੀ ਫ੍ਰਾਈਡ ਚਿਕਨ)
• ਆਰਬੀ ਦਾ
• ਪਨੇਰਾ
• ਜਾਮਾਂ ਜੂਸ
• ਡੇਅਰੀ ਰਾਣੀ
• ਡੰਕੀਨ ਡੋਨਟਸ
• ਕੁਇਜ਼ਨੋਸ
• ਪਾਂਡਾ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ
• ਰੂਬੀ ਮੰਗਲਵਾਰ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਖ਼ਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਦੇ ਕਦੇ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕੋ ਇਕ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਦਰਅਸਲ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਲੇਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜੁਆਇਲ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਫੇਰੀ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਮਾਰਟ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੁੱਝੇ ਦਿਹਾੜੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗਾ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.