Vegans ਗੈਰ-vegans ਵੱਧ ਹੋਰ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸੇ ਨਾ ਕਰੋ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਚੀਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੱਖਪਾਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿਚ ਅਮੀਨ ਐਕੋਡ ਦੇ ਹਰ ਇਨਸਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਅਰਥਾਤ, ਜਿਹੜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੀਨਾਬੋਲਿਸਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ) ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਮੇਰਾ ਸਹਿਕਰਮੀ, ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋ. ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਗਾਰਡਨਰ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੈਜੀਨ ਡਾਇਟਸ 'ਤੇ ਜੇਨ ਬ੍ਰੌਡੀ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ.
ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਸਿਨ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਾਈਸੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬੀਨਜ਼ ਸੈਸਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਸਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ, ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੁਝ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰੀ ਇਕੱਤਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ
ਪਾਈਸਿੰਗ ਮਿਲੱਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼
ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਣੂਆਂ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ: ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼, ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਸੈੱਲ.
ਸਮਾਨਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜਬੂਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਕਾਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੱਕੜ ਦੀ ਭਾਰੀ ਸਪਲਾਈ ਸੀ, ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕਿੱਲ, ਉਸਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਟਾਇਲਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸੀ, ਪਰ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਸਨ; ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ੀਟਰਾੱਕ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਇਰਿੰਗ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਿੱਸੇਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਉਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਸਾਰੀ ਸਾਇਟ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਊਸ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਕਮਾਈ ਸਿਰਫ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਲੇਬਰ ਨੂੰ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਇੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਇਰਿੰਗ ਅਤੇ ਟਾਇਲ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੇਕੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਹੋਰ ਸਪਲਾਈ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨ ਵੀ, ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਮ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੰਤੂ "ਮੁਕੰਮਲ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਜੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਗਾਰਡਨਰ ਅਤੇ ਮੈਂ ਦ ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੱਤਰ ਵਿਚ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਰੇਟ-ਸੀਮਿਤ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੰਚਵਰਾਂ ਕੇਵਲ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਈ ਅਮਲੀ ਮਹੱਤਵ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁਨ ਪਹੁੰਚ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕੀਤਾ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ.
ਵੈਜੀਨ ਡਾਇਟਸ ਨਾਕਾਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਹਨ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਕਨੂੰਨ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਮਰਾਹ ਨਾ ਕਰੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਸਤਵਿਕ ਚਿੰਤਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ vegans ਦੇ ਵਿੱਚ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਨੁਰੂਪ ਹੈ. ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਨੇ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਜਾਂ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਖਾਣਾਂ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ "ਆਮ" ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ ਉਹ ਪ੍ਰਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਲੋਚਕ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਕੁਰਵੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਮੀਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਡੈਟਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ, ਇਕ ਘਾਟ ਦਾ ਕੋਰਸ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਓਮੇਗਾ -3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ , ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਇਸ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ, ਸੈਲਮਨ, ਜਾਂ ਅਲਕੱਟਾਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਿਰਮਿਤ ਹੈ - ਪਰ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਭਿੰਨਤਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਹੈ
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟਿਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜੇ ਕੁਝ ਸਮਝਦਾਰ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਐਰੇ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਸ਼ਜਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ ਲਈ ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪੂਰਕ (ਜਾਂ ਭੱਠੀ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਕ ਵਾਧੂ ਜੋੜ ਹੈ) ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਮਿਤ ਹੈ ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ (ਜਾਂ ਕਿਲਾਬੰਦੀ) ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਿਕਸਡ ਡਾਇਟਸ ਤੇ ਵੀ ਯਥਾਰਥਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਪੜੇ, ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਉੱਤਰੀ ਕਲਾਈਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਲੇ ਕੁਝ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ. ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਸੈਂਬਲੀ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤੌਰ ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.