ਕੰਧ ਸਲਾਇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਡ੍ਰਸੀਪਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਕਵੀਡਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਬਸੇ ਹੋਏ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਵਧਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੰਧ ਦੀ ਸਲਾਇਡ ਕਸਰਤ ਗੁਲਟੇਬਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬੰਦ ਚੇਨ ਕਸਰਤ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਘੱਟ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਸਟੈਂਨਟੈੱਨਟੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੀ ਸਲਾਇਡ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੀ ਸਲਾਇਡ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਤੰਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟੂਲ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕੰਧ ਸਲਾਇਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਸੌਖਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਸ ਜਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਲਾਈਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ.
ਵਾਲ ਸਲਾਇਡ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਕੰਧ ਸਲਾਇਡ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:
- ਇੱਕ ਕੰਧ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੰਜਾਂ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. (ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਮੋੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਵਧੀਆਂ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.)
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਲਈ ਜਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੰਧ ਨੂੰ ਸੁੱਟੀ ਰਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ
- ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੰਧ ਸਲਾਇਡਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਪਿਛਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਬਾਲ ਰੱਖੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਜ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੰਧ ਦੀ ਸਲਾਇਡ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨਾ, ਕਲੀਮੀਬ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਟਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਪਖਰਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੀ ਸਲਾਇਡ ਕਸਰਤ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਆਰਾ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਕੰਧ ਸਲਾਇਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੀਵਾਰ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਕੰਧ ਸਲਾਇਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਬੀਜਦੇ ਹੋ.
- ਕੰਧ ਸਲਾਇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮਜਬੂਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੰਧ ਸਲਾਇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਹਾਡਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਨਿਚਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰੀਆ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਲੀ ਸਿਮਟ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.