ਐਡਵਾਂਸਡ ਬੈਲੇਂਸ ਐਕਸਸਰਜਜ਼

1 - ਐਡਵਾਂਸਡ ਬੈਲੇਂਸ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਥਾਈ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਰਗੇ ਮੁਢਲੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਧਾਰਣ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਈਮਾਨਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਵੈਸਟਿਬਲੋਰੇਟਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ, ਤੁਰਨ, ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਾਂਗ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਤੇ ਟੰਡਮ ਵਾਂਗ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਮੁਢਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਡਜੱਸਟ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

ਅਡਜੱਸਟ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੋਮਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ

2 - ਚੌਂਕ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟਾਂਸ

ਐਡਵਾਂਸਡ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਪੈਰ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਟੈਂਸ ਲੇਜ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇੰਚ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਦਿਓ.

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਟਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕੁੱਝ ਇੰਚ ਖੜੋਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਫਿਸਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ: ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਟੀ-ਸਟੈਂਸ.

3 - ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਟੀ-ਸਟੈਨਸ

ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਟੀ-ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਦੋਵੇਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ - ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.

30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਟੀ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਟੀ-ਰਾਂਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4 - ਬੋਨਸ: ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਟ ਐਕਸੈਸਜ਼ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਫੋਮ ਤੇ ਖਲੋ

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੇਟ ਸੈਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਟੀ ​​ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਸੌਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੋਮ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਿਰਹਾਣਾ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ. ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਾਣ-ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫੀਡਬੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਰੇਗੀ.

ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਟੀ-ਸਟੈਂਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਦੇਵੋ, ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ.

5 - ਸਥਾਈ ਬੈਪੇਸ ਬੋਰਡ

ਬੀਏਪੀਐਸ ਬੋਰਡ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਟੂਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨੀਲੀ ਅਮੀਰੀ ਪ੍ਰਾਂਪੌਸੈਪਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ BAPS ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਗੋਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡਿਆਂ, ਅਤੇ ਕੁੱਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

BAPS ਬੋਰਡ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਬੋਰਡ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ BAPS ਬੋਰਡ ਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਟਰੋਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਪੜ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. BAPS ਬੋਰਡ ਤੇ ਗਤੀ 15 ਤੋਂ 20 ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

6 - ਵਹਿਸ਼ੀ ਬੋਰਡ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਡਰਾਮਾ ਬੋਰਡ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਕਰ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਝੂਲਣ ਵਾਲੀ ਬੋਰਡ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਉੱਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ.

ਵੋਬਬਲ ਬੋਰਡ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੋਰਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਖਲੋ. 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਾਈ ਬਕਾਏ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ ਤੇ ਖੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਬਕਾਇਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੋਰਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਇਕ ਮਿੰਨੀ ਫੁੱਲ ਲਗਾਓ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੁੱਟਣਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.

ਜਦੋਂ ਵਬਬਲ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਡਬਲ ਲਾਗੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਵਿੱਬਲ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਨੂੰ ਇਕ ਲੱਤ ਮਿੰਨੀ ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੋਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਇੰਚ ਫੜੋ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.

7 - ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਬੋਸੂ ਗੇਂਦ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਾਸਯੂਅਸਪੈਪਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਬਣਾ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਬੋਸੂ "ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ" ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਸੂ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਜਾਂ ਕਰਵ ਗੇਂਦ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੋਸੂ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਵ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਬੋਸੂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਬੋਸੂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੋਸੂ ਉੱਤੇ ਚੱਕਰ ਲਾਉਣੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੋਸੂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਡਬਲ ਲੱਤ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੋਸੂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਬੋਸੂ ਉੱਤੇ ਮਿੰਨੀ ਸਕੁਟਾਂ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਸੂ ਉੱਤੇ ਫਲਿਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਕਫੁਟ ਸਾਈਡ ਡਾਊਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੋਸੂ 'ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ. ਫਿਰ ਬੋਸੂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ.

ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੰਪੇਏਅਰ ਬੈਲੰਸ ਇਕ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਡਜੱਸਟ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.