ਡੌਮ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉੱਠ ਕੇ ਇੱਕ ਕ੍ਰੇਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਹੋ?
ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਮਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਦਿਹਾੜੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ 12-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਦੁਖਦਾਈ ਕੋਈ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਲ ਵੀ ਦਰਦ ਝੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.
ਡੋਮਜ਼ ਕੀ ਹੈ ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ.
DOMS ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡੋਮਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਬੁਰਾ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਹ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਲੱਛਣ:
- ਸਖਤ ਜਾਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
- ਥਕਾਵਟ
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ
ਕੀ DOMS ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਡੋਮਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਪਿਘਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਫੋਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਮੌਜੂਦ ਹਨ:
- ਗ਼ੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਲਚਕੀਲਾ ਸੁੰਗੜਾਅ - ਨਹੀਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੀਬ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਲਪਕਾਲ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬਾ ਹੈ ਇਕ ਬਾਇਪਸ ਦੇ ਘਟਾਓ ਦੇ ਪੜਾਅ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
- ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਹੈਂਡਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰਸ ਵਿੱਚ ਸੁਭਾਵਕ ਹੰਝੂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਡੋਮਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੌਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾਈ ਕਰਨਾ - ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ੁਲਕ , ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੇ ਇਹ ਠੰਢਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੈਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇ
- ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ - ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਟ੍ਰੇਚਿੰਗ - ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਡੈਨਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ, DOMS ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ , ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਵਾਰ ਵਗਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟੈਂਚ ਗਰੁੱਪ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ
- ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ
DOMS ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਰੈਸਟ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਵਰਡਿਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਗਰਮ ਨਹਾਓ - ਬੇਸ਼ਕ, ਰਾਹਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ
- ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਲਵੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਵਿਵਾਦਗ੍ਰਸਤ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਿਸ਼ੇਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਸ਼ੋਸ਼ਣ (ਜਿਵੇਂ ibuprofen) ਲਵੋ- DOMS ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ-ਦਿਲੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੈਡੀਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਹੈ
- ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਈਲਰ ਵਰਜਨ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ - ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਲਕਾ ਸੰਸਕਰਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਪਤਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!) ਪਰ ਮੇਰੀ ਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ, ਸ਼ਾਇਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ... ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਮੈਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਥਿਊਰੀ
ਸਰੋਤ:
ਹਸਨ ਐਸ, ਬਾਰਨਜ਼ ਡਬਲਯੂ, ਹੰਟਰ ਐਮ ਅਤੇ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਜੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਉੱਚ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਥਪ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ ਥਰ. 1989; 10 (12): 499-507
ਟੀਈਡੀਸ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮੈਨੂਅਲ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ: ਇੱਕ ਸਾਹਿਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਜਥਪ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ ਥਰ. 1997 ਫਰਵਰੀ; 25 (2): 107-12.