ਸੈਕਸੀਰਕ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਇਹ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਫੋਰਸ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਕ ਬਾਇਸਪੁਟ ਵਿਚ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਰੁੱਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਰੁੱਲੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਤੀ ਕੇਂਦਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਘਟਾਓ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਬਿਸ਼ਪ

ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਿਖਲਾਈ, ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੰਮ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਕੈਨੀਕਲ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਫਿਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਬੁਖ਼ਾਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਮੂਲ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਪੰਨ (ਐਰਲਿੰਗ ਅਸਮਸੇਨ ਦੁਆਰਾ 1953 ਵਿੱਚ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸੀ. ਇਹ ਵਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਅਲੰਕਾਰਕ ਸੰਕਰਮਣ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

• ਇੱਕ ਕਰਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
• ਘੁਮੱਕੜ ਦੀ ਘੇਰਾਬੰਦੀ
• ਇੱਕ ਪੱਸ-ਅਪ ਦੀ ਨਿਊਨਤਮ ਮੋਸ਼ਨ
• ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਰੁਕਣਾ
• ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਵੈਕਸੀਟਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਕੁਝ ਭਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਡਵੋਕੇਟਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਊਰਜਾ ਸਬੰਧੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਿਕ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਿਆਰੀ ਸਮਕਾਲੀ-ਅਜੀਬ ਲਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਕ ਤਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਘੇਤਰੀ ਸੰਕੁਚਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਫਟ ਦੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਜਾਂ ਸਪੌਂਟਰ ਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤਰਲ ਸੰਕੁਚਨ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਬੇਮਿਸਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੋਂਦ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਚੈਨਬ੍ਰੇਸ਼ਟ ਵਿੱਚ 9% ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਿਲਿਆ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਮੁਰੰਮਤ ਕਾਰਜਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਹਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਜੇਟਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਬੁੱਢੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਅਚਿਲਜ਼ ਟਨਾਂਨਿਟਿਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਜੀਬ ਜ਼ੋਰ ਸਿਖਲਾਈ

ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਬਦਲਾਵ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਸੈਕਿੰਡ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਬਾਈਪਾਸ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਉਛਾਲਣਾ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ ਅਸਧਾਰਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਈਪਾਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.

ਵਿਹਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਵਧੀਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸੈੰਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੈਰ ਕੰਕਰੀਟਿਏਟਿਲੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਕਸਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਆਸ਼ਾਂ ਦੀ ਬੇਰੋਕ ਰੀਲਿਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਖਤੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਫੇਲ ਹੋਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ: ਵਿਅੰਪਰਾਗਤ ਕਸਰਤ ਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਇਕ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਹੋਰ: ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਦ ਅਤੇ ਦਰਦ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹੈਕਨੀ, ਕੇਜੇ, ਏਂਗਲਜ਼, ਐਚ. ਜੇ., ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਟੇਬੈਕ, ਆਰ ਜੇ. "ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨਾ." ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 2008 ਸਤੰਬਰ; 22 (5), 1602-1609.}

_{ਹਰਜ਼ੋਗ, ਡਬਲਯੂ., ਲਿਯੋਨਾਰਡ ਟੀਆਰ, ਜੌਮਾ ਵੀ, ਮਹਿਤਾ ਏ. "ਮੱਸਲੀਜ਼ ਆਫ ਮਾਸਪੇਸੀ ਸੰਕ੍ਰੇਸ਼ਨ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਈਡ ਬਾਇਓਮੈਨਿਕਨਿਕਸ, 2008 ਫਰਵਰੀ 24, 1-13}

_{ਹੋੋਰਟਬੋਜੀ, ਟੀ., ਹਿੱਲ ਜੇ.ਪੀ., ਹੌਮਾਰਡ ਜੇ. ਏ., ਫਰੇਜ਼ਰ ਡੀ.ਡੀ., ਲਮਬਰਟ ਐਨ. ਜੇ., ਇਜ਼ਰਾਇਲ ਆਰ.ਜੀ .. "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਜਵਾਬ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਇਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, 1996 ਮਾਰ; 80 (3), 765-72}

_{ਪੈਟਟੀਟ, ਆਰ.ਡਬਲਿਯੂ., ਸੀਮਾਂ ਡੀਜੇ, ਈਸੀਨਮੈਨ ਪੀਏ, ਟੇਲਰ ਜੇਈ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਏਟੀ. "ਲੰਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਅਲਜਹੀ ਖਿਚਾਅ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ." ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 2005 ਨਵੰਬਰ; 19 (4), 918-24.}