ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਸੇਜ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਪੋਰਟਸ ਮੱਸਜ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੱਸਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪਧਰਾਂ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਮਿਸ਼ੇਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਦੇ ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕੀ ਹੈ?

ਸਪੋਰਟਸ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. "ਫਲਾਈਨ ਫਿਨ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਰਨਰ ਪਾਓਓ ਨੁਰਮੀ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਰਤੋਂਦਾਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸੀ. ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੁਰਮੀ ਨੇ ਪੈਰਿਸ ਵਿੱਚ 1 9 24 ਦੇ ਓਲੰਪਿਕ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਉਸਨੇ ਪੰਜ ਗੋਲਡ ਮੈਡਲਾਂ ਜਿੱਤੀਆਂ ਸਨ. ਇੱਥੇ, ਜੈਕ ਮੇਗਾਰ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਮਹਾਸਾਜ ਦਾ ਪਿਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਸਾਜ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ; ਸਰਬਿਆਈ ਸਟਾਈਲ ਮਸਾਜ, ਫੁਲ਼ੂਰੇਜ (ਪਗਡੰਡੀ), ਪੈਟਰਿਸ਼ੇਜ (ਕਟਾਈ), ਸੰਕੁਚਨ, ਘਿਰਣਾ, ਟੂਪੋਰੇਸ਼ਨ (ਤਾਲਸ਼ਿਕ ਹਿਲਜਾਈ), ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਟਕਰਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੀ ਘਟਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ

ਲਾਭ

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੁਝ ਲਾਭ ਮਨ (ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ) ਵੱਲ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰ (ਸਰੀਰਕ) ਲਈ ਹਨ. ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਸਾਜ ਤੋਂ 1 ਤੋਂ 2 ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਸਾਜ ਦੇ ਤੇਲ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਖੂਨ ਦਾ ਵਾਧਾ
• ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਰੇਂਜ (ਰੋਮ)
• ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ
• ਕਸਰਤ ਕਰਕਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ( ਲੈਂਕਟੇਕ ਐਸਿਡ ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਵਧਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਘਟੀਆ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ (ਘਟੀਆ ਅਰਾਮ)
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਮੌਕਾ
• ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਘਟੇ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਘਟਾਓ

ਰਿਸਰਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੱਸਲੇਸ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕੀ ਰਿਸਰਚ ਸਟੱਡੀ ਉਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਸਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਸਪੋਰਟਸ ਮਾਲਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਘਟੀਆ ਚਿੰਤਾ, ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਲਗਭਗ 30% ਘਟਿਆ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੋਮਜ਼ ਘਟੇਗਾ.

ਹੁਣ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਖੋਜ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥ ਨਹੀਂ ਹਨ ਖੋਜ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ.

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਅਜੇ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਿਕਵਰੀ (ਕੰਮ ਆਊਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਸੂਲੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ? ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਮਿਸ਼ੇਸ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨ (ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ) ਲਾਭ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ. ਸਟੱਡੀ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰਿਕ (ਸਰੀਰਕ) ਫ਼ਾਇਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ / ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਫਰਰ ਟੀ, ਨਟਲ ਸੀ, ਨੋਸਕਾ ਕੇ, ਸੈਕੋ ਪੀ. ਢਲਾਣ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਰੀ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਤੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਮਸਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜੇ ਐਸ ਮੈਡੀ ਸਪੋਰਟ 2002 ਦਸੰਬਰ; 5 (4): 297-306.}

_{ਗੁੱਡਵਿਨ ਜੇ ਈ, ਗਲਾਸਟੀਟਰ ਐੱਮ, ਹੌਵਟਸਨ ਜੀ, ਲੌਕੀ ਆਰ ਏ, ਮੈਕਿਨਸ ਜੀ. ਤੀਹ-ਮੀਟਰ ਸਪੀਸਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰੋਫ੍ਰੈਂਸ ਨੀਲ-ਫਲੇਬ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਅਸਰ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2007 ਨਵੰਬਰ; 21 (4): 1028-31.}

_{ਹੇਮਿੰਗਸ ਬੀ, ਸਮਿਥ ਐਮ, ਗਰੇਡਨ ਜੇ, ਡਾਇਸਨ ਆਰ. ਮਸਾਜ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁੜ ਬਹਾਲੀ, ਅਨੁਭਵੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬ੍ਰ ਜੇ.ਐੱਸ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2000 ਅਪਰੈਲ; 34 (2): 109-14}

_{ਹਿੰਦਜ਼ ਟੀ, ਮੈਕਈਵਨ ਆਈ, ਪੈਰੇਕਜ਼ ਜੇ, ਡਾਸਨ ਈ, ਬਾਲ ਡੀ, ਜਾਰਜ ਕੇ. ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੰਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਰ 2004 ਅਗਸਤ; 36 (8): 1308-13}

_{ਜੋਨਹਾਗਨ ਐਸ, ਅਕਰਮੈਨ ਪੀ, ਐਰਿਕਸਨ ਟੀ, ਸਤਾਰੋਕ ਟੀ, ਰੇਨਸਟੋਮ ਪੀ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਮਮਤਾ ਐਮ ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2004 ਸਤੰਬਰ; 32 (6); 1499-503 ਐਪੀਬ 2004 ਜੁਲਾਈ 20.}

_{ਮਾਰਟਿਨ ਐਨਏ, ਜ਼ੋਲਰ ਆਰਐਫ, ਰੌਬਰਟਸਨ ਆਰਜੇ, ਲਫੇਟਰ ਐਸ.ਐਮ. ਸੁਪਰਮੈਕਸਲ ਲੇਗ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਰੈਸਟ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਲੈਕਟੇਟ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜੰਮੂ ਅੱਥਲ ਰੇਲਗੱਡੀ 1998 ਜਨਵਰੀ; 33 (1): 30-35.}

_{ਮੌਰਸਕਾ ਏ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀ ਫਿੱਟ ਫਿਟਨੈਸ . 2005 ਸਿਤੰਬਰ, 45 (3): 370-80}

_{ਓਗਾਈ ਆਰ, ਯਾਮਾਨੇ ਐੱਮ, ਮਾਟਸੁਮੋਟੋ ਟੀ, ਕੋਸਾਕਾ ਐਮ. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਪੈਟਰਿਸਿਸ ਮਸਾਜ ਦੇ ਅਸਰ ਬ੍ਰ ਜੇ.ਐੱਸ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2008 ਅਪਰ 2 ਅਪਰੈਲ [ਇੱਬਪ ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ].}

_{ਰੌਬਰਟਸਨ ਏ, ਵਾਟ ਜੇਐਮ, ਗੈਲੋਵੇ ਐਸਡੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਪੇਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਬ੍ਰ ਜੇ.ਐੱਸ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ 2004 ਅਪ੍ਰੈਲ; 38 (2): 173-6}

_{ਸ਼ੋਇਮੇਰ ਜੇ ਕੇ, ਟਾਈਡਸ ਪੀਐਮ, ਮੈਡਰ ਆਰ. ਅੰਗ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਦਸਤੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ: ਡੋਪਲਰ ਅਲਟਾਸਾਡ ਦੁਆਰਾ ਉਪਾਅ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 1997 ਮਈ; 29 (5): 610-4}

_{ਵੇਅਰਪੌਂਗ ਪੀ, ਹਿਊਮ PA, ਕੋਲਟ ਜੀ.ਐਸ. ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਖੇਡ ਮੈਡ 2005; 35 (3): 235-56.}

_{ਜ਼ੈਨੂਦੀਨ ਜ਼ੈੱਡ, ਨਿਊਟਨ ਐਮ, ਸਾਂਕ ਪੀ, ਨੋਸਾਕਾ ਕੇ. ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸੋਜਸ਼, ਸੋਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ. ਜੰਮੂ ਅੱਥਲ ਰੇਲਗੱਡੀ 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80}