ਅੰਦਰਲੀ ਜੰਜੀਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਮਾਂਦਰੂ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ. ਜੁਆਲਾਮੁਖੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲੀ ਜੰਮਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ (ਫਰਮਰ) ਤੱਕ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਾਰ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨਾਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਜ਼ਖ਼ਮ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਭਾਰੀਆਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਚਲਾਉਣਾ, ਡਾਜ ਕਰਨਾ, ਫੁੱਟਣਾ, ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ ' ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਗਰੱਏ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਿਆ ਪਲ ਭਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਜੋ ਸੁੱਜਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰਾਤ ਪੈਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਘਿਓ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਭੰਗ ਪੈ ਜਾਵੇ, ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਟਾਫਟ ਅੰਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਗੈਰ ਆਪਰੇਟਿਵ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਪਧੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
1 - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਛੱਡੋ
'ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ' ਬਸ ਬੁਰਾ ਸਲਾਹ ਹੈ. ਦਰਦ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਠੰਢੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਖਿਚਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ. ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗ੍ਰੇਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਗਰੇਡ I: ਨਾ-ਅਪਾਹਜਤਾ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸੱਟ
- ਗ੍ਰੇਡ II: ਵੱਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਵੇਂ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੱਟ
- ਗ੍ਰੇਡ III: ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਸੁੱਜਣਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਦਿ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਲੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਗਰੂਨ ਵਿਚ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
ਜੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਸ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. RICE ਵਿਧੀ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਫ਼ਾਰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਉਚਾਈ.
2 - ਇਨਜਰੀ ਲਈ ਆਈਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਹੋਵੋ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਬਰਫ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲਹੂ ਦੀ ਕਾਹਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਝਰੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਠੰਢੇ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਕ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜਮਾ ਹੋਏ ਬੈਗ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬੈਗ ਭਰੋ. ਇੱਕ ਆਮ ਸੁਰਾਖ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ ਤੇ ਲਗਾਓ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਬਰਫ਼ਬਾਈਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫੈਬਰਿਕ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੱਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਘੰਟਾ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁਬਾਰਾ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
ਜੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਆਈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.
3 - ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵੇਪ ਵਰਤੋ
ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਲੇਪ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਾਨਕ ਡਰੱਗ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੇ ਜਾਂ ਸਪੈਸ਼ਲ ਪ੍ਰੀ-ਕਟ ਗਰੋਇਨ ਟੇਪ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੱਟ ਵਾਲੀ ਜੰਮ੍ਹ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਟੇਪ ਰਾਹੀਂ ਬਰਸਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਨਾਲ ਨਾ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੰਨੜੀਂਦਾ ਅਹਿਸਾਸ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਠੰਢਾ.
ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਛਾਪ ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਜੰਮਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4 - ਕੋਮਲ ਟੈਂਚਰਿੰਗ ਕਰੋ
ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀ ਥੁੜ ਘੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਜਮਾਂਦਰੂ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਗਰੈਵਿਟੀ ਨੂੰ ਗਰੂਨ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ( ਬਟਰਫਲਾਈ ਰੁਕਾਵਟ ਉਰਫ) ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪੋਸਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਕੋਈ ਵੀ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਫਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਬੈਠੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਜੂੰ ਕਦੇ ਖੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਹਰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੀ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਨਾ.
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜੁਆਰੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਘਿਓ ਖਿਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ
ਘਿਓ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਛੇਤੀ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ-ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਗਰੋਇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਾਰ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਮਸਕੈਲਸਕੇਲਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟਰੇਨਰ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
> ਸਰੋਤ
> ਟਾਈਲਰ, ਟੀ .; ਸਿਲਵਰਸ, ਐਚ .; ਗਰਹਾਰਡਟ, ਐੱਮ .; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. "ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੇਨ ਇੰਜਰੀਜ਼." ਖੇਡ ਸਿਹਤ 2010 ਮਈ; 2 (3): 231-236.