1 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਨੂੰ ਚੱਕਰਾਂ ਕੱਟਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਸਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰਾਈਫਲ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਊਂਟਰ' ਤੇ ਇਕ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੰਡਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਸਨੈਕ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਗਈ!
ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਲ ਕਟੋਰੇ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਵੈਜੀਆਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਕੱਟੋ.
2 - ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧ ਰਹੇ ਪੇਟ ਵਾਲੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਅਵਸਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਪਾਣੀ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਹਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਲਵੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੋਜ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਖਰੀਦਦਾਰਾਂ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਡਿਨੇਟਾਈਮ ਤੱਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦੇ.
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਕਾਸਵਾਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ ਕਿ ਇਨਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਫਾਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਲੱਭਣਾ ਪਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸਨੈਕ ਲਵੋ.
3 - ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਨਰ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਇੱਕ 6-ਔਂਸ ਸਟੀਕ ਇੱਕ 8 ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ 12 ਇੰਚ ਦੀ ਪਲੇਟ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 3/4-ਕੱਪ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸੁਪਰ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਕ ਵੱਡੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਦਾਸ! ਨਾਲ ਹੀ, ਸਭ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫੂਡ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਤੀਸਰੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
4 - ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਰੈਸਟਰਾਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੈਗ ਕਰੋ
ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ). ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਧਿਆਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਉਂਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਖਾਜ ਕੇ ਦੋ ਮੇਜ਼ ਇਕੋ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਚ-ਘਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਰਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਕਲਾਟ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਗੇ. ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸੋਚ ਤੋ ਪਰੇ! ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਅਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਘਰ ਲੈਣ ਲਈ ਬੋਨਸ ਦਾ ਭੋਜਨ.
5 - ਟੇਬਲ ਤੇ ਸੀਟ ਲਓ ...
ਫ਼ਰਦੀ ਵੱਜਣ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੇਲਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਕਮਾਓ. ਯਕੀਨਨ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਰੁੱਝੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪਰਛਾਵਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਘੱਟ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸੁਆਦਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਅਤੇ ਮਤਭੇਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸੂਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਨਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!