ਇੱਕ 8K ਰਨ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਜੋ 4.97 ਮੀਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 5 ਮੀਲ ਦੂਰੀ ਸੜਕ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ 8K ਦੀ ਦੌੜ ਸੜਕ ਰੇਸਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ 5 ਕੇ (3.1 ਮੀਲ) ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸੜਕ ਦੀ ਦੌੜ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ 8 ਕੇ ਦੌੜ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਾਤੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5 ਕੇ ਅਤੇ 10 ਕੇ), ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਥਾਨਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ 8K (ਜਾਂ 5-ਮੀਲ ਦੌੜ) ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 5K ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ.
8 ਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ 8 ਕੇ ਜਾਂ 5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁਫ਼ਤ 8K ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 8-ਹਫਤੇ 8K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਪਹਿਲੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਬੱਧ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ 8 ਕੇ ਜਾਂ 5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਦੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 2 ਮੀਲ ਤਕ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 5-ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ 8 ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ.
- 6-ਹਫਤੇ 8K ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ 8 ਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰਨਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਾਂ 5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਦੌੜਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਮੀਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 6-ਹਫਤੇ 8K ਅਡਵਾਂਸਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ : ਇਹ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 8 ਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਫਲ 8K ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਾਂ 5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਮੀਲ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ.