ਹਾਈਨਾਂਟ੍ਰੀਮੀਆ ਬਾਰੇ ਕਿਹੜੀ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

Hyponatremia, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਸ਼ਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਮਾਰੋਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੌਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਸਬਰ ਦੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹਨ.

ਕਾਰਨ

ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਡੀਅਮ ਗਵਾਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਜਿਸ ਨੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਖੂਨ-ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਈ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲੂਣ-ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਲਾਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਾਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਗਵਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਕੱਚ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ.

ਨਸਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੋਡੀਅਮ ਬਕਾਇਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਪਸੀਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਲਿਟਰ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਲੂਣ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਖੂਨ-ਸੋਡੀਅਮ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨਮਾਨ ਦੂਰੀ ਟ੍ਰੈਥਲੌਨਜ਼, ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਾਲੇ ਸੋਡੀਅਮ ਸੰਕੇਤ ਵਾਲੇ ਫਿਨਿਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭਤੋਂ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਉਹ ਹਨ ਉਹ ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜਿਹੜੇ ਦੌੜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਰੇਸ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਟਾਪ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਤਰੇ' ਤੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਸਲ ਵਿਚ ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ 13 ਫੀਸਦੀ ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਆਇਰਨ ਯੂਰਪੀਅਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦੇ 10.6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, 9 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਾਰ ਵਾਲੇ ਮਾਦਾ ਟਰਾਇਲੇਟਿਲੇਸ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਪਦਾ ਸੀ.

ਲੱਛਣ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਕਸਰ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਤਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਗੰਦੀ ਬੋਲੀ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਕਈ ਐਥਲੀਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਹੀ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਸਭਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅਤਿਅੰਤ 'ਤੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੌਰੇ, ਕੋਮਾ, ਜਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ

ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ 'ਤੇ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਾਲੀ ਸਮਾਰਕ ਵਾਲੀ ਸੋਡੀਅਮ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਲੱਛਣ ਅਤਿਅੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰੋਕਥਾਮ

ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਸ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.
• ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਾਲੇ ਸਮੋਿੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 60-90 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ.
• ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਕਈ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪ੍ਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲਸ ਸੂਪ, ਇੱਕ ਡਿਲ ਲੱਕੜ, ਪਨੀਰ, ਪ੍ਰੇਟਲਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਫਿਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਕਰੋ.
• ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇਕ ਚੰਗੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 1 ਕੱਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸੋਸੌਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਗੈਰ-ਧਮਾਕੇ ਵਾਲੀ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਐਨਐਸਐਡੀਐਸ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਵੱਲ ਤਵੱਜੋ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ; ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਵ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਦਾਮ ਸੀ ਐਸ, ਸ਼ਿਨ ਏ.ਆਈ., ਫਾਰਟਰਸਕੂ ਈ.ਬੀ., ਏਟ ਅਲ. ਬੋਸਟਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਹਯੋਨੋਟ੍ਰਮੀਆ. ਐਨ ਇੰਗ ਜੌਡ 2005; 352: 1550-1556.}

_{ਪਹਿਲੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਭਿਆਸ-ਐਸੋਸਿਏਟਿਡ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਬਿਆਨ, ਸਹਿਮਤੀ ਵਿਕਾਸ ਕਾਨਫਰੰਸ, ਕੇਪ ਟਾਊਨ, ਸਾਊਥ ਅਫਰੀਕਾ 2005. ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ. 15 (4): 208-213, ਜੁਲਾਈ 2005.}

_{ਡਾਨਜ਼ ਐਮ, ਪੋਟਗੇਨ ਕੇ, ਟੌਨਜਸ ਪੀਏਮ, ਹਿਂਕੇਬਲਬੇਨ ਜੇ, ਬਰੂਨਕਰ ਐਸ. ਹਯੋਨੋਤੋਮੀਆ ਟੂ ਆਇਰਲੈਂਡਮੇਨ ਯੂਰਪੀਅਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਥਲੀਟਸ. ਐਨ ਐੱਲ ਯਾਂਗ ਮੈ. 2016 ਮਾਰਚ 10; 374 (10): 997-8}