ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਲੂਣ (ਸੋਡੀਅਮ) ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸਟ੍ਰੀਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੋਡੀਅਮ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਪਸੀਨਾ ਵਿਚ ਗਾਇਬ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਲੈਣ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਤਿ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ | ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਸ਼ਾ
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ, ਅਤਿ-ਸਥਿਰਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਹਵਾਈ ਆਇਰਨ ਟਰਾਮਥਲਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਲੀ ਖੂਨ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਕੇਂਦ੍ਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਨਿਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਨਸਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੋਡੀਅਮ ਬਕਾਇਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਮ, ਨਮੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਿਤਅੰਤ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈ ਐਨੇਸਟਿਟੀ ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਇਨਾਂਟ੍ਰੋਰਮਿਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਾਲਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਡੀਅਮ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਜਿਸ ਨੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਦੀ ਥਾਂ ਕੇਵਲ ਇਕ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਖੂਨ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲੂਣ-ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਲਾਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਾਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਪਸੀਨਾ ਵਿਚ ਗਵਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ), ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਕੱਚ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ.
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਤਿ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਪਸੀਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ 1-2 ਗ੍ਰਾਮ ਲੂਣ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਹਰ ਘੰਟੇ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਇਕ ਲੀਟਰ (ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਧੀਰਜ ਘਟਨਾ ਉੱਤੇ (12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੌੜ), ਇਹ ਕਲਪਨਾਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਬਾਹਰ .
ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ .
ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਛੇਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਮਤਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਡਰਾਉਣਾ, ਗੰਦੀ ਬੋਲੀ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਹੀ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਭਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅਤਿਅੰਤ 'ਤੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਦੌਰੇ, ਕੋਮਾ, ਜਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਮਤਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਤੇ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਸੋਡੀਅਮ, ਜਿਵੇਂ ਗੇਟਰੇਡ, ਜਾਂ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਤਰਲ ਘਾਟੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੱਛਣ ਅਤਿਅੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਇਵੈਂਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਜੇ ਮੁਮਕਿਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਲੂਨੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੇ
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਧਾਰਤ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ
- ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਕਈ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ. ਵਧਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਐਸਪਰੀਨ, ਆਈਬਿਊਪ੍ਰੋਫੈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਰੋਮੈਂਟਾਂ ਏਜੰਟ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਥਲੇਟੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਵੱਲ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ; ਤਰਲ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਭੋਜਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲਸ ਸੂਪ, ਇੱਕ ਡਿਲ ਲੱਕੜ, ਪਨੀਰ, ਪ੍ਰੇਟਲਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
ਪਹਿਲੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਭਿਆਸ-ਐਸੋਸਿਏਟਿਡ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਬਿਆਨ, ਸਹਿਮਤੀ ਵਿਕਾਸ ਕਾਨਫਰੰਸ, ਕੇਪ ਟਾਊਨ, ਸਾਊਥ ਅਫਰੀਕਾ 2005. ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡੀਸਨ. 15 (4): 208-213, ਜੁਲਾਈ 2005.