ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਭਾਵਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਵਧਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰੀ ਪੋਜੀਜ਼ ਲੈਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੂਨੀ
ਲਾਭ : ਘੱਟ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗੂਟਰਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਗਲੇ ਲਗਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਧੜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਖੁਲਵਾਓ
4. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਦੇ ਹਰੇਕ ਕੋਨੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਸਾਕਟਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
5. ਹਰੇਕ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਸਟੈਕ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਝਿੱਗੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋਣ.
6. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ.
7. ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਕੋਰਮ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਇਕ ਪੰਨੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪਹੀਏ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2. ਜੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਾਂ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕੱਢੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੁਕੇਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
1. ਦੋ ਵਾਰ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
2. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੇਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਖੁਸ਼ ਬੱਚਾ ਹੈ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ