ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫੈਸ਼ਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਊਟ ਰੂਟੀਨਾਂ

ਇਹ ਇੱਕ ਸਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ gyms ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁੰਡੇ ਦੇ ਕਲੱਬਾਂ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭ੍ਰਸ਼ਟ ਗ੍ਰੰਟ ਅਤੇ ਗਰਿਮੇਸ ਬਿਲਕੁਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਗਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਭਾਰੀਆਂ ਰੂਮਾਂ ਦੇ ਫ਼ਰਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਹਾਦਰ ਔਰਤਾਂ' ਤੇ ਭੜਕੀਲੇ ਸਟੈੱਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਚਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹਨ.

ਪਰ, newsflash: ਕ੍ਰੀਪੀ ਜੈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੈਡੋ ਰੂਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫਟਣ ਵਾਲੇ ਰੈਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਹੱਲ ਹੈ: ਔਰਤਾਂ ਵੱਲੋਂ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ gyms.

1 - ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਬੂਥ ਕੈਂਪ-ਸਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ

ਕੈਿਆ ਐਫਆਈਟੀ ਪੰਜ ਰਾਜਾਂ (ਟੈਕਸਾਸ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ, ਨੇਵਾਡਾ, ਆਇਡਾਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਲੋਰਾਡੋ) ਵਿਚ 59 ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਕੈਿਆ ਐੱਫ ਆਈ ਟੀ ਦੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਕ੍ਰਿਸਨ ਲਓਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੰਪਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਐਥਲੈਟ ਹਨ." ਕੈਿਆ ਐਫਆਈਟੀ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੇ ਲਿਖੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. "

ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਕ ਆਵਾਜ਼, ਦਾ ਹੱਕ? ਕੌਣ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਜੀਵਨ ਜੀਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ? ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੈਿਆ ਐਫਆਈਟੀ ਦੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲੋਇਸ ਨੇ ਫੈਲਾਇਆ, "ਕੈਿਆ ਐੱਫ ਆਈ ਟੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਹਾਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੁੱਚੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. "

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੌਸ ਨੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਇਆ ਫੀਟ ਕਾਸਟ ਕਵਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੱਕ ਕੀਤਾ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਦੀ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

2 - ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫਾਟਕ

4x ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ 20 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪੱਟ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

1. ਉੱਚੀ ਪੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟੱਕਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਰੋਲ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੈਂਟਰ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲਿਫਟ ਕਰੋ
3. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁਪੀਨੇ ਪਲਾਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੰਗ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏੜੀ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
4. ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਦਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਲਾਇਡ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ.
5. ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

3 - ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

Kaia ਐਫਆਈਟੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਭਾਰਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਰੇਤ-ਬੈਂਗਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ "ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਬੋਰੀਆਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਡੰਬਬੈਲ ਜਾਂ ਕੇਟਬਲਲ ਵਰਤੋ.

15 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ, ਜਾਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ 4-ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਾਬਟਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਅੱਠ ਕੁੱਲ ਰਾਊਂਡ ਲਈ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਇੱਕ ਟੈਬਟਾ ਟਾਈਮਰ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

1. ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਲੰਗਰ ਵਾਲੇ ਰੁਤਬੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤੰਗ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੇੜ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਕੇ.
2. ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਰੇਤ ਦੇ ਟੱਪ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਕੇ ਰੇਤ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਗ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੀਿਸਪੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

4 - ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਕਾਟਸ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਲਾਸ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

15 ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ, ਜਾਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ 4-ਮਿੰਟ ਦਾ ਤਾਬਟਾ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਅੱਠ ਕੁੱਲ ਰਾਊਂਡ ਲਈ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ.

1. ਵਿਆਪਕ ਦਰਜੇ ਦੀ ਫਾਸਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਫੜੋ ਤੇ ਫੜੋ. ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਚੌਂਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ