ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਅਕਸਰ ਹੜਤਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਢੇਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਨੈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਡੀ ਅਗਲੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨਕੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
1.
ਹਿਊਮਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੂਮਸ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ hummus ਦੇਖੋ. ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਘਰੇਲੂ-ਬਣੇ ਹਿਊਮਸ ਔਨਲਾਈਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ ਲਓ.
2. ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ: ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੈਮ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
3. ਪਕਾਇਆ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਸਾਲਾ ਜਾਂ ਸੰਜਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਸਨੈਕ ਦੋਨੋ ਹਨ! ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਬੇਕਡ ਟਰੀਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਲਸ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
4. ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਜੁਆਲਾਮੁਖੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ: ਇਹ ਸੰਜੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੰਪ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੋਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ. ਕੁਝ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
5. ਏਅਰ ਪੋਪ ਪੌਪਕੌਨ: ਮੂਵੀ ਥਿਏਟਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਰਜ਼ਨਜ਼ ਛੱਡੋ. ਏਅਰ-ਪੌਪਡ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਜੰਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਪੋਕਕੋર્ન ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਹੈ ? ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸੁਆਦ
ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਪੈਨਸੇਨ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬੇਅੰਤ ਹਨ!
6. ਐਪਲ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ: ਇਹ ਆਸਾਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਮਿੱਗਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਪਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਅਤੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਹੈ!
7. ਫਰੂਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਕੈਬਸ: ਇਹ ਸਨੈਕ ਵਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਅੰਗੂਰ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਿਊਬ, ਤਰਬੂਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿਊਰ ਭਾਰ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਟੀਕ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੱਜਾ ?!
8. ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ: ਫੂਡ ਅਤੇ veggies ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੂਹੀਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਪਨੀਰ, ਕਾਲਾ, ਬੇਰੀਆਂ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁੱਝ ਜੋ ਸਵਾਦ ਆਖੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਲੈਨ ਭਰੋ. ਸੁਆਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਪਾਓ.
9. ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕ੍ਰੈਕਰ: ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਨਾਕ ਭਰੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਕ੍ਰੈਕਰਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (3 ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ). ਸਤਰ ਪਨੀਰ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਦ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
10. ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ: ਇਹ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸਨੈਕ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
ਨਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪੈਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹੀ ਰਾਸ਼ੀ ਬਾਹਰ ਹੈ.
ਸਮਾਰਟ ਸਕੈਨਿੰਗ ਲਈ ਕੁੱਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੇਮ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਨੈਕਸ ਖਾਲੀ, ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਖਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ.
- ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲਓ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਬੈਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਜ਼ੋਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੁਆਦਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ.