ਇਹ ਦਿਹਾੜੇ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਲਈ ਮਹਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਗਣ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਕਅਰ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਚਾਰੇ ਕਦਮ ਇੱਕ ਫ਼ਰਕ ਕਰਨਗੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਸੋਚੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ, ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ.
1 - ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪੁਤ
ਆਸਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਗਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਖਰਾਬ ਤੁਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੀਆ ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਹਰ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਓ.
ਗਰੇਟ ਪੋਸਟਰ ਲਈ ਕਦਮ
- ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਇਕ ਆਸਾਨ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੋਣ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੈ.
- ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਨਾ ਝੁਕਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਨਾ
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਸਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਵੋ.
- ਪੇਟ ਵਿਚ: ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੰਘਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਟੱਕ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦਬਕਾਉਣ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਨਜ਼ਰ: ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅੱਖਾਂ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੱਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ 20 ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ.
- ਚਿਨ ਸਮਾਨਾਰਥੀ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਫੁੱਟ ਦੇਖ ਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪਲ ਕੱਢ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖੀਏ.
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ. ਇਹ ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਆਉ ਅਗਲੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੀਏ.
2 - ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ
ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਦਲ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, 5-10% ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਗ ਮੋਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਵੱਢੋ
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਅਧੂਰੀ ਬੰਦ ਕਰਵ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਦੀ ਨਹੀਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਵਰਡ ਫੌਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਿਰਛੀ ਨਹੀਂ.
- ਜਿਵੇਂ ਪੈਰ ਪੈਰ ਚੜਦਾ ਹੈ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ; " ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ " ਨਾ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਘੱਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ
- ਹਵਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਕਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰੰਭ ਦਾ ਗਤੀ ਥਕਾਉਣਾ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ.
3 - ਫੁੱਟ ਮੋਸ਼ਨ
ਪੈਦਲ ਇਕ ਰੋਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਹੜਤਾਲ ਕਰੋ
- ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪੜਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕੋ
- ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਕੇ ਹੜਤਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ
- ਲਚਕੀਲੇ ਬੂਟ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਰੋਲ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਣਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੱਪੜ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਵੀ ਕਠੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟਾਇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਤਦ ਤਕ ਫੁੱਟ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ, ਲੰਘਣਾ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.
4 - ਸੈਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਟਿੰਗ ਦੀ ਭੈੜੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਪੈਦਲ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਉਲਟਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪੁੱਛੋ.
ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਟਰਾਈਂਗ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਨਾਲੋਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਵਾਕਰ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰਕੀਬ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਰਵਰਡ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਕੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਧੱਕਣ ਲਈ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਤੋਂ ਪਗ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਸਟਰਾਈਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਰੋਲ-ਆਊਟ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਟਿੱਕਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਛਾਂ ਵਾਲਾ ਪੈਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋਵੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਵੇਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਓਵਰਟ੍ਰਿਸਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਸੇਏ ਜੇਐਫ, ਫਰੀਮੈਨ ਪੀ ਐਨ, ਸੌਰ ਐਸਜੀ, ਗੈਟੈਕਨਸਟ ਡੀਜੇ "ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਡਨਾਂ ਤੇ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਤੀਰਥ ਮਕੈਨਿਕ." ਜੇਐਲ ਬਾਇਓਮੈਕ 2014 ਫਰਵਰੀ; 30 (1): 21-30 doi: 10.1123 / jab.2012-0090. ਐਪੀਬ 2013 ਅਪ੍ਰੈਲ 1