ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਡਬਲ ਡਿਊਟੀ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਸਨੈਕ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ).
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਪਨ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕਠਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 22 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ (13 ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ) ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਾਕੀ, ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੈਜੀਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਧੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਪਵਾਦ ਹਨ - ਇਹ ਇੱਕ ਪਲਾਂਟ ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ
ਕਿਡਜ਼ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ 26 ਵਿਚਾਰ
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਪਰ ਕੁਝ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਦੋਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਠੀਕ (ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ) ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ (ਸਟਿਕਸ, ਕਿਊਬ, ਟੁਕੜੇ, ਦੌਰ)
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਕੱਟਿਆ ਟਰਕੀ, ਹੈਮ, ਜਾਂ ਪਾਸਾ ਗੋਭੀ
- ਟਰਕੀ ਲੰਗੂਚਾ, ਮੀਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਹੌਟ ਡੌਗ
- ਜੇਰਕ, ਸਲਾਮੀ, ਜਾਂ ਪੇਪਰੋਨੀ (ਟਰਕੀ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ)
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
- ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਬੀਜ (ਪੇਠਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ)
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
- ਹਿਊਮਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੀਨ ਡਿੱਪਾਂ
- ਦਹੀਂ (ਯੂਨਾਨੀ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ)
- ਟੋਫੂ
- ਐਡੀਮੇਮ (ਸਾਰਾ ਸੋਏਬੀਨ)
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨੇ
- ਪਟਾਕਰਾਂ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਕਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਵੇਖੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ, ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬੁਢੇ, ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਨੋਲਾ ਬਾਰ ਜਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਬਾਲਗ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਖਾਣੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.