ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਪੈਥੋਲੋਫੋਮਰਲ ਸਟੈੱਲਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਜਾਈਨੀ ਡਿਗਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਟੇਲੋਫੋਮਰਲ ਸਟ੍ਰੈਂਸੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀ.ਐਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ.) ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਡਿਗਦੇ ਪੌੜੀਆਂ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਰਨਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ PFSS ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਰਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ PFSS ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ PFSS ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚਤੁਰਭੁਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
- ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਹੱਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ)
- ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਧੀਆਂ
ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਟਰੱਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਗੋਲੇ ਦਬਾਅ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ
ਜਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ PFSS ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ PFSS ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ.
ਖੋਜ ਨੇ 40 ਦੌੜਾਕਾਂ (20 ਮਰਦਾਂ, 20 ਔਰਤਾਂ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਟਰੰਕ ਫਲੋਕਨ ਗਰੁਪ ਜਾਂ ਨੀਵੇਂ ਟਰੰਕ ਫਲੈਂਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਦੋਵਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਨੀਲੀ ਸਿਮਟਿਕ ਕੀਨੈਟੈਟਿਕਸ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਹਾਈ ਟਰੰਕ ਫਲੈਂਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਂਸਟਸਰਰ ਊਰਜਾ ਸਮਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੰਪ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੈ.
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜੋ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਾਣਾ-ਫੌਰਨਡ-ਫਾਰਵਰਡ ਤਣੇ ਦੀ ਝਿਕੜੇ ਵਿੱਚ ਰਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਦਬਾਉ ਪਾਉਂਦਾ ਸੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟਿਆ ਦੇ ਕੀਨੈਟੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ PFSS ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ.
ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਬਦਨੀਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਹੱਊਂਚੈਕ ਵਾਂਗ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ - ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਲ ਰਹੇ ਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਣਾ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫੋਰਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸ਼ਾਇਦ ਵੀਡੀਓ ਗੇਟ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ), ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਪਾਹਜਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਜਾਓ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਟੇਂਗ, ਐਚ, ਪਾਵਰਜ਼, ਸੀ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਿਗੜਨ ਤੇ ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਸਰ. ਮੈਡ ਸਾਇਸ ਪੋਸਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸਰ 47 (3) ਮਾਰਚ 2015. 625-630