ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਐਥਲੇਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ (ਥਿਆਮਿਨ, ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6, ਬੀ -12 ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ) ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ' ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੈੱਲ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰਿਸਰਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਓਰੇਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟੀਆਂ ਨੇ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਐਕਸੈਸੇਸ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਛਾਪੇ ਗਏ ਸਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ, ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਮੂਤਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਰਦ ਅਥਲੀਟ ਇਕ ਲੈਫਟੀਨੈਂਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਲਾ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਰਿਕਵਰੀ.
ਯੂਐਸਆਰਡੀਏ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੂਐਸਆਰਡੀਏਏ (ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਡੇਲੀ ਅਲਾਉਂਸ) ਲਈ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਐਥਲੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਮੌਜੂਦਾ ਸਬੂਤ ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੀ ਵਧਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਲਟੀਵਾਈਟਮਿਨ / ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਕੱਟਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਬੀ -6 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੀ -6 ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਨਾਜ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਬੀਨਜ਼, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਰਕ ਪੱਤੀਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨ, ਕੇਲੇ, ਪਪਾਏ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੰਟਲਾਉਪ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਬੀ 12 ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸ੍ਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ 12, ਸੀਵੇਡ, ਫੋਰਫਿਡ ਅਰੀਅਲ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬੀ 12 ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀ 12 ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਹੈ
ਫੋਲੇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੜਬੜੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਅਹਿਮ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਓ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ, ਪੂਰਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫੇਰ, ਇੱਕ ਕਾਬਲ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਲਾਈਨ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਮਿਲੋ. ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਨੋਖਾ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਲਈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਉਪੱਰਾਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਿੱਲ ਮਿਸਨੇਰ, ਖੁਰਾਕ ਇੱਕਤਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਅੰਤਰਨ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ 1 ਜੇ ਇੰਟ ਸੋਸ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌਨਟਰ 2006; 3 (1): 51-55
> ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਐਲ. ਮੀਨਘ. (2007) ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ.