ਸਪੋਰਟਸ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਮਲਟੀ-ਮਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦੇ ਉਦਯੋਗ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੂਰਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਮੋੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਾਅਦਿਆਂ ਕਾਰਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੂਰਕ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦੇ 39 ਤੋਂ 89 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਵਿਰਤੀ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ.
ਪੂਰਕ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਪੂਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰਕ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡਜ਼
ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਲਈ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ (ਐਫਡੀਏ) ਕੋਲ ਪੂਰਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਫ ਡੀ ਏ ਕੋਲ ਪੂਰਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਪੋਰਟ ਪੂਰਕ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਐਫਡੀਏ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਤਪਾਦ ਬਿਆਨ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਐਰਗਜਨਿਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪੂਰਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਰੇਗਜਨਿਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਬੋਟੈਨੀਕਲਜ਼, ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਕਢਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਪਸੂਲ, ਗੋਲੀਆਂ, ਤਰਲ, ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਬਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਐਰਗੋਜਨਿਕ ਐਡਡਸ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ "ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਨਾਬੋਲਿਕ-ਐਂਡਰੌਜੀਨਿਕ ਸਟੀਰੋਇਡ ਵਰਤੋਂ" ਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰਕ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ
ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਰਤੋਂ ਵਿਵਾਦਗ੍ਰਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਗੁਣਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਖੋਜ ਸਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ (ਆਈਐਸਐਸਐਨ) ਨੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੈਧਤਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਕੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਾਅਵੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਇੱਥੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ?
- ਕੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੀਆਂ ਕਾਲਪਨਿਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪੂਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਾਅਵੇਦਾਰਾਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਸੱਚਾ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲੱਭਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਆਨ ਲਾਈਨ ਹਵਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਪਬ ਮੈਡੀ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਜੇ ਪੂਰਕ ਸਰਲ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਡਿਸਟਟੀਅਨ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰਕ ਖੋਜ ਵਿਆਖਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗੀ.
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਐਰਗਜਨਿਕ ਏਡਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੂਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ (ਆਈਐਸਐਸਐਨ) ਨੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਗੀਕਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ : ਪੂਰਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ : ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੂਰਕ ਲੱਭਤਾਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦ : ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਿਧਾਂਤ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ
- ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਅਸਰ : ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬੇਅਸਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਖਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ (ਆਈ ਐੱਸ ਐੱਸ ਐਨ) ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਨੀਂਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਜੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਆਈਐਸਐਸਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਵਲ ਇਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ) ਤੋਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਅੱਗੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਖੁਫੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ) ਅਤੇ ਵਰਗ ਦੇ ਚਾਰ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੇਅਸਰ) ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁੱਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਨਿਊਰੋਲਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਨ. ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਜਾਂ ਅਥਲੈਟੀਆਂ 'ਤੇ ਡਾਇਟਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜ ਵਿਚ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਈ ਵੀ ਇਰਗੋਜਿਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਆਮ ਜਿਹੇ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਇਰਗੇਜਨਿਕ ਏਡਜ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਐਰਗੋਜਿਕ ਕਲੇਮ | ਖੋਜ ਨਤੀਜਿਆਂ |
|---|---|---|
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ | ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ | ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ | ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਹਿ-ਪੂਰਕ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਈ / ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ | ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੇ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ |
| ਥਾਈਮਿਨ (ਬੀ 1) | ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਆਮ ਦਾਖਲੇ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ |
| ਰੀਬੋਫਵੇਵਿਨ (ਬੀ 2) | ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ | ਆਮ ਦਾਖਲੇ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ |
| ਨਿਆਸੀਨ (ਬੀ 3) | ਊਰਜਾ ਦੀ ਚਵੱਮਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਗਈ |
| ਪਾਇਰਾਇਡਸਕਿਨ (ਬੀ 6) | ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ, ਤਾਕਤ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ | ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਕ ਖਿਡਾਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੁੱਝ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ. |
| ਸਾਈਨੋ-ਕੋਬਲਾਮਿਨ (ਬੀ 12) | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ | ਕੋਈ ਵੀ ergogenic ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 6 ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਵਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ |
| ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਫੋਲੇਟ) | ਆਕਸੀਜਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣ ਸੈੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ | ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਘਟਾਏ ਗਏ, ਪਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ |
| ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ | ਏਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਖੋਜ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ |
| ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ | ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ | ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ | ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਚੰਗੀ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ |
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ
ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ, ਟਿਸ਼ੂ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ, ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗੈਰਜੀਣਕ ਤੱਤ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਹਿਮ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਜਾਂ ਖਿਡਾਰੀ ਘਾਟੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਆਮ ਜਿਹੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਇਰਗੇਜਨਿਕ ਏਡਜ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਐਰਗੋਜਿਕ ਕਲੇਮ | ਖੋਜ ਨਤੀਜਿਆਂ |
| ਬੋਰੋਨ | ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਟਾਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸੰਗਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ. |
| Chromium | ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਪਿਕੋਲਿਨੇਂਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ | ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਜਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ |
| ਆਇਰਨ | ਏਅਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਸਿਰਫ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਅਥਲੀਟ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ |
| ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ | ਊਰਜਾ ਦੀ ਚੈਨਬਿਲਾਜ / ਏ.ਟੀ.ਪੀ. | ਮੈਗਾਡੇਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ |
| ਫਾਸਫੋਰਸ (ਫਾਸਫੇਟ ਲੂਣ) | ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚੜਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ | ਕੋਈ ਐਰਗਜਨਿਕ ਲਾਭ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ |
| ਸੇਲੇਨਿਅਮ | ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ |
| ਸੋਡੀਅਮ | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਛਾਂਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਤੇਜ਼ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ |
| ਵਨਾਡੀਲ ਸੈਲਫੇਟ (ਵੈਨਡੀਅਮ) | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ |
| ਜ਼ਿਸਟ | ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਸਪਰਸ ਟਰੇਟ ਇਨਫ਼ੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਮਯੂਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ |
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਏਰਗੋਜਿਕਲ ਏਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ
ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਯੁੱਗ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ 4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਕੌਟ੍ਰੀਸ਼ਨ (ਆਈਐਸਐਸਐਨ) ਦੀ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਲੈਣਾ
- ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਲ ਦੇ 0.5 ਤੋਂ 2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਵਜੋਂ ਪਿਆਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਐਥਲੈਟੀਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਪਾਊਂਡ ਲਈ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਗਵਾਓ
- ਸੌਣ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਰਊਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਪਾ ਕੇ, ਮੂਯਰੀਟਿਕਸ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਡਾਇਟਿੰਗ
ਐਥਲੈਟਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹੇ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ . ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਡਾਕਟਰੀ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਹੋ, ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੇਟਨ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਕਿੱਤਾ ਹੈ, ਪੂਰਕ ਖੋਜ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ, ਦੱਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਜਾਂ ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਅਸਰ:
ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ:
- ਭਾਰ ਪਾਊਡਰ
- ਸਪੈਨਟੀਨ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਈਏਏ)
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ:
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਲਿਪੀ ਪਾਊਡਰ (ਐੱਮ ਪੀ ਪੀ), ਰੈਡੀ-ਟੂ-ਡ੍ਰਿੰਕ ਸ਼ੇਕ (ਆਰ.ਟੀ.ਡੀ.)
- ਐਪਡੇਰਾ, ਕੈਫ਼ੀਨ, ਅਤੇ ਸੈਲੀਸਿਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਚਿਤ ਆਬਾਦੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਲਏ ਗਏ ਥਰਮੋਨੇਜੀਕ ਪੂਰਕਾਂ ( ਐਫਡਾਏ ਨੂੰ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ )
ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ:
- ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ
- ਸਪੈਨਟੀਨ
- ਸੋਡੀਅਮ ਫਾਸਫੇਟ
- ਸੋਡੀਅਮ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ
- ਕੈਫੀਨ ਬੀ-ਐਲਨਾਨ
ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੋਰ ਖੋਜ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸਾਰੀ ਪੂਰਕ:
- ਅਚਨਚੇਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਐਚ.ਬੀ.ਐੱਮ., ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ
- ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ (ਬ੍ਰੈਨਚੈਨਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ)
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ:
- ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਡਾਇਟਸ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਹਰਾ ਚਾਹ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- ਸੰਗਠਿਤ ਲਿਨੋਲੀਆਿਕ ਐਸਿਡ (ਸੀ ਐਲ ਏ)
ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ:
- ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਈਏਏ)
- ਬ੍ਰੈਨਚੈਨਡ ਸ਼ੈਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏ)
- HMB
- ਗਲਿਸਰਾਲ
ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਦੱਸਣਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸਾਰੀ ਪੂਰਕ:
- α-Ketoglutarate
- α-Ketoisocaproate
- ਐਂਜੀਦਰਸਨ
- ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪੇਪਰਡਾਈਡਸ ਅਤੇ ਗੁਪਤਗੋਵ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
- ornithine α-Ketoglutarate
- ਜ਼ਿੰਕ / ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਐਸਪਾਟਰੇਟ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ:
- ਜਿਨੀਮਾ ਸਿਲਵੇਟਰ, ਚਿਟੌਸਨ
- ਫਾਸਫੈਟਿਡਲ ਕੋਲੀਨ
- ਬੇਟੇ
- ਕੋਲੀਅਸ ਫਾਰਸਕੋਲਿਨ
- DHEA
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ / ਆਲ੍ਹਣੇ
ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ:
- ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ
ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸਾਰੀ ਪੂਰਕ:
- ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ
- ਸਮਾਈਲੈਕਸ
- isoflavones
- sulfo-polysaccharides (ਮਾਇਸਟੈਟਿਨ ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼)
- ਬੋਰਾਨ
- ਕਰੋਮੀਅਮ
- ਸੰਗਠਿਤ ਲਿਨੋਇਲਿਕ ਐਸਿਡ
- ਗਾਮਾ ਆਰੀਜਾਨੋਲ
- ਪ੍ਰੋਹੋਮੋਨਸ
- ਟ੍ਰਿਬੂਲਸ
- ਵਨਾਡੀਲ ਸੈਲਫੇਟ (ਵੈਨਡੀਅਮ)
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ:
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪਿਯਰੂਵੇਟ
- ਚਿਟੌਸਨ
- ਕਰੋਮਿਓਮੀਅਮ (ਨਾਨ-ਡਾਇਬਿਟਿਕਸ)
- ਐਚਸੀਏ
- ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ
- ਫਾਸਫੇਟਸ
- ਜਣਨ ਦਾਰੂ
ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ:
- ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ
- ਰਾਈਬੋਜ਼
- ਇਨੋਸਾਈਨ
ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਆਮ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕ
ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤਿਅੰਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਐਮਏ) ਨੇ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਬਹੁ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਚੈਂਡਰੋਇਟਿਨ (ਜੋੜ ਦਰਦ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਘਟਾਓਣਾ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਈਚਿਨਸੀਏ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ (ਇਮਿਊਨ ਫ੍ਰੀਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੋਟਾ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਐੱਚ.ਏ.ਏ.) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ)
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਡਾਇਟੀਰੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਈ ਏਰਗਜਨਿਕ ਏਡਜ਼ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸੁਚੇਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਇੱਥੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਅਧੀਨ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਪੁਰਾਣੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਐਰਗਜਨਿਕ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਪੂਰਕ ਬਣੋ!
> ਸਰੋਤ:
ਹੈਲਮਸ ER, ਅਰਾਗਾਨ ਏ.ਏ., ਫਿੱਤਚੇਨ ਪੀ.ਜੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2014.
> ਕਰਾਈਡਰ ਆਰ ਬੀ, ਵਿਲਬਰਡ ਸੀਡੀ, ਟੇਲਰ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ. ਆਈਐਸਐਸਐਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੀਖਿਆ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2010
> ਥਾਮਸ ਟੀ. ਡੀ., ਏਰਡਮਨ ਕੇਏ, ਬੁਰਕੇ ਐੱਲ. ਐੱਮ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਨੇਡਾ ਦੇ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਨਿਊਟਰੀ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਅਮੇਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2015