ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਕੋਲ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਪੈਸੇ ਦੀ ਵਿਅਰਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਆਊਟਲੇਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਖਤ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ
ਕ੍ਰਾਈਸਟੀਨ
ਸਕ੍ਰਿਏਚਨੇਸ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ.
ਸਕ੍ਰਿਏਚਿਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰਕ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਆਰਗਜ਼ੀਨ, ਗਲਾਈਸੀਨ ਅਤੇ ਮੇਥੀਓਨਾਈਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਸਕ੍ਰਿਏਚਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਸਫੇਟ ਊਰਜਾ ਪਾਵਰਵੇਅ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਕ੍ਰਿਏਚਿਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਲਕ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕ੍ਰਾਈਸਟਨ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਅਤੇ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਵਧਦੀ ਤਾਕਤ, ਬਲਕ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮੁਨਾਸਬ ਇਕਸਾਰ ਨਤੀਜੇ ਹਨ.
ਸੁਰੱਖਿਆ 3 ਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਦੀ ਸਪੈਨਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪਾਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ - ਵੇ, ਕੈਸੀਨ, ਸੋਏ, ਅੰਡੇ
ਇਹ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀ ਅਤੇ ਕੈਸੀਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੋਏ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਸਮਾਈ ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਲਈ ਇਕ ਦੂਸਰੇ 'ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਹਿਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਲੱਗ ਥੀ ਵੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲਈ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਚੁਣਕੇ ਮੁੱਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਟ ਰਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੂਰਕ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਡਾਈਟ ਵੇਖੋ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਮਲਟੀਵਾਇਟਾਮਿਨਸ
ਮਲਟੀਵਟੀਮਾਨ ਪੂਰਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਦਰਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਯਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਘਾਟਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮੀਨ ਚੰਗੀ ਬੀਮਾ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਬ੍ਰਾਂਡ ਚੁਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਲ-ਆਊਟ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ
ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰਸਾਇਣਕ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਲਾਈਫਸਟੇਲ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਤਣਾਅ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾਵਾਂ 'ਪ੍ਰੋ-ਆੱਕਸੀਡੇਂਟ' ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ. ਆਸਟਰੇਲੀਅਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਾਧੂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੰਧਿਆਈ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ, 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਕਹਿਣ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤ ਇੰਦਰਾਜ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੈਟੀਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਘਾਟਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਖੇਡ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਘੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਸਟ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
ਪੁਰਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਟੈਸਟosterone ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਸਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਕਸਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੈਡ ਏ ਐਮ ਏ ਕਹਿੰਦੇ ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ, ਬੀਜਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕਯੀ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਿਕ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਜ਼ਿਸਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਕ ਵੀ ਤੌਹ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਪੂਰਕ ਵਿਚ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ.
ਆਇਰਨ
ਆਇਰਨ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੂਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਟਰਾਂਜਿਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਹਾ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਆਇਰਨ ਓਵਰਲਡ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਹੈਮੀਟ੍ਰਾਮੈਟੋਸਿਸ ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੇਲ ਗੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੋਹੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੀਪਲੇਸਮੈਂਟ ਡ੍ਰਿੰਕ
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਸ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕਲੋਰਾਈਡ, ਬਾਇਕਰੋਨੇਟ, ਫਾਸਫੇਟ, ਸਲਫੇਟ ਹਨ. Exercisers ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਤਬਦੀਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੱਕਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ.
ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੈਸ਼ਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲੀ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਮੇਰਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ.
ਕੈਫੇਨ
ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੋਕੋ, ਗੁਰਾਾਨਾ, ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਲਕਲਾਇਡ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਹੈ. ਬਰਿਊਡ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿਆਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੇਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਤਕਾਲ ਕੌਫੀ, ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਅਤੇ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਾਹ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਤਪਾਦ ਤਕ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਰਾਏ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਜ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਲ ਧੜਕਦੇ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਈ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਗਲੁਕੋਸਾਮਾਈਨ
ਨਾਮ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਦੇ ਉਲਟ, ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਇਨ ਇਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੰਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਯੁਕਤ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਗੁਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਭਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰਸ ਸਮੇਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਗੰਧਕ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ. ਗੁੱਟਾਕੋਸਾਈਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਐੱਚ ਐਮ ਬੀ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਅਲਾਨਨ
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਐਲਨਾਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐੱਚ ਐੱਮ ਬੀ, ਬੀਟਾ-ਹਾਇਡਰੋਕਸਿੀ-ਬੀਟਾ-ਮਿਥਾਇਲ ਬੂਟਰੇਟ ਹਨ, ਲੀਓਸੀਨ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਨ, ਇਕ ਹੋਰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੋਟ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕਸ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅੱਜ ਤੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਸਬੂਤ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਐਚ.ਐਮ.ਬੀ. ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ. ਐਚ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਲਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਪਰ ਲਾਭ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਐਚਐਮਬੀ ਦੀ ਲਾਗਤ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੈ. ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਦਿਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੀਟਾ ਅਲਨਾਨ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਨਵਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਾਇਦਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਨੁਕਸ ਪੈ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਸਾ ਬਚਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪੈਨਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
ਬਰੀਕਡ-ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਅਰਗਿਨ, ਅਤੇ ਲੀਓਸੀਨ, ਵੈਰੀਨ, ਅਤੇ ਆਇਓਲੀਯੂਸੀਨ, ਨੂੰ ਵੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਾਭ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਲਾਭ ਲਈ ਲੀਉਸੀਨ ਰੁਪਏ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੌਹਰਤ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਮੇਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਉਸ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਤੰਤਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲਈ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ? (ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਲਓ.)
- ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਕ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਕੰਪਨੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਉਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਰੀ ਕਰੇ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕੰਪਨੀ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਗ਼ੈਰਕਾਨੂੰਨੀ ਵਾਧੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਰਾਦਤਨ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ?
ਸਰੋਤ
ਮੋਨ ਆਰ ਜੇ, ਕਿੰਗ ਡੀ.ਐਸ., ਲੀ ਟੀ. ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕ. ਜੰਮੂ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ 2004 Jan; 22 (1): 95-113
ਕਰਾਈਡਰ ਆਰ.ਬੀ. ਡਾਇਟੀ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ. ਖੇਡ ਮੈਡ 1999 ਫਰਵਰੀ; 27 (2): 97-110.
ਕੇਰਕਿਕ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਰਮਸੂਸੇਨ ਸੀਜੇ, ਲੈਨਕੈਸਟਰ ਐਸ.ਐਲ., ਏਟ ਅਲ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਸ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2006 ਅਗਸਤ; 20 (3): 643-53.
ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੀਵਿਊ ਦਾ ਅਪਡੇਟ. 2001; (1): CD002946. ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਗਲੁਕਸਾਮਾਈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਟ ਰੇਵ. 2005 ਅਪ੍ਰੈਲ 18; (2): ਸੀਡੀ 002946.
ਏਆਈਐਸ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ - ਏਆਈਐਸ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 2007.