ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਪੀਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਐਰਗੂਲਾ ਫਲੈਬਬੈਡ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 199

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 26 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 18 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 8 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 8

ਫਲੈਬਬੈੱਡ ਰਸੋਈ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ; ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸਣ ਵਾਲੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼-ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸੁੱਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰਾ ਹੈ.

ਇਹ ਰੋਟਰੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਫਲੈਟਬੈਡੀ (ਜਾਂ ਨੈਨ ਬਰੀਡ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਕੋਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹਨ, ਜੋ ਮੱਧਯਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੰਕ੍ਰਮਣਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਲੱਖਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਏਰੂਗੂਲਾ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲਾ ਜੀਵਾਂ ਮਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਕੈਰੋਟਿਨੋਡਜ਼ , ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਿਹਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਆਧਾਰਿਤ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਅਸਵੀਰੋਸ਼ਨਾਤਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਅਣਗਿਣਤ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਵਾਕੋਡੋ, ਜਿਸਦਾ ਉੱਚ "ਚੰਗੀ" ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹਾਲਤ ਹੈ , ਨੂੰ ਵੀ ਉਲਟੇ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚੇ balsamic ਸਿਰਕੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ 1 ਡੈਸ਼
• 1 ਵੱਡੇ ਪੱਕੇ ਆੜੂ, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 2 ਵੱਡੇ ਅਨਾਜ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਨਨ ਬ੍ਰੈੱਡ
• 2 ਕੱਪ arugula, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕ
• ½ ਵੱਡੇ ਪੱਕੇ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• 2 - ਚਮਚ grated parmesan ਪਨੀਰ

ਤਿਆਰੀ

1. Preheat ਗਰਿੱਲ 400F ਤੱਕ
2. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਰਾਈ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ.
3. ਪੀਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਵੀਨਾਇਰੇਟਰੇਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੀਚ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ. ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਗਰਿੱਲ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
4. ਹਰ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਲਈ ਫਲੈਟਬੈੱਡ ਰੱਖੋ. ਗਰਿੱਲ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
5. ਹਰ ਫਲੈਟਬੈੱਡ ਤੇ ਏਰੂਗਲਾ ਫੈਲਾਓ ਹੌਲੀ ਗਰਮੀ ਪੀਚ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਬਾਰੀਕ ਬੁਣਾਈ ਬੇਸਨੀ ਤੇ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ- ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੋਮੇਨੇ ਲੈਟਸ ਤੋਂ ਬੋਕੋ ਟੋਇਏ ਤੱਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੇਅਰ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ veggies ਅਤੇ ਫਲ ਉੱਪਰ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ ਗਰਮੀਆਂ ਵਾਲੀ ਸਕਵੈਸ਼ (ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਸਕਵੈਸ਼), ਆਇਲਟਸ, ਟਮਾਟਰ, ਤਰਬੂਜ, ਜਾਂ ਅਨਾਨਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਜ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਫਲੈਟਬੈੱਡ ਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੈਂਪਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਫੁੱਲੀ ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਐਮੰਟੋਡ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੁਕੜੀ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟੀਨ ਜਾਂ ਫਰੈੱਡ ਗਰੈੱਲ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਹ ਗੱਲ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੜਕ ਗਰੱਬ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫਰੇਬਬੈੱਡ ਨੂੰ ਓਵਰਕਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਟੀਚਾ ਗ੍ਰਿਲ ਦਾ ਨੰਬਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚੌਰਾਹਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਇਹ ਸੁਆਦ ਇੱਕ ਹੌਟ ਗਰਿੱਲ ਦੇ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਰਮਿਲਾਈਜ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ "ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਮੇਕਿੰਗ ਪਾਰਟੀ" ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿਲ ਜਾਂ ਓਵਨ ਤੋਂ ਅਦਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ ਗਿਰਡੀਨੇਰਾ ਜਾਂ ਨਾਜ਼ਰ ਤੋਂ ਜਲੇਪੇਨੋਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.