ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਸ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਆਮ ਗਲ਼ਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਜਿਹੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਧਮਾਕੇ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
1 - ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਕਰ ਕੇ ਗੁਆਚੀਆਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਚਲੇ ਗਏ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਕਾਰਡਿਓ ਵਿੱਚ ਸੌਖ ਹੋਵੋ 10-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 3 ਦਿਨ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ , ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਇਸਨੂੰ ਸਾਦਾ ਰੱਖੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 8-10 ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 10-12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਆਰਾਮ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿ੍ਰੜ੍ਹ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿੱਘ ਵਧ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ. ਕੂਲਡਾਊਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
2 - ਪਿਆਰੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਵਧਦੀ ਬੈਲਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੇਲ ਪਧਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ ਹੋਲਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਇਹ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਮਿੰਟ ਬੰਦ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਫੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਗ ਨਾ ਪਵੋ, ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋਕੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਰੇਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
3 - ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ ਵਰਤਣਾ
ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ ਵਰਤਣਾ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ ਕਈ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਸਫੈਚ ਜਾਂ ਫੇਫੰਗਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਕੂਟਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਰੂਪ ਸਿੱਖੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਨਾ . ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਬਲ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ , ਵਾਪਸ ਸੱਟੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਰੱਖੇ. ਇਸਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਸਲਾਮਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ
- ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਨਾ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
4 - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਹੀ ਵਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਪਤਾਹਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਲਕਾ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਫਾੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
- ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
- ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਬੁਰਾ ਫਾਰਮ ਵਰਤਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ
5 - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਲਾਓ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਲਈ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਪਰ, ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਉਛਾਲਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਾਰੀਕ ਸਟੈਚਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ, ਉਛਾਲਣਾ ਇਕ ਨੰਬਰ-ਨੋ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਛਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਪਰੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨਸਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ:
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸੌਖੋ, ਕੇਵਲ ਜਿੱਥੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਕਦੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਖਿੱਚੋ
ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ
6 - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਰੁਟੀਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਮ ਵਧੀਕ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ tendonitis, ਸ਼ੀਨ splints ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਭੰਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਅਤਿਰਿਕਤ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਕਰੋ
- ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੋ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਨਵੀਂਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
- ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਿਕ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਪਿਲਾਟਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਆਪਣੀ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਚੁੱਕੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਰੁਕਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਨਿੱਘਾ ਅਪਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਹਲਕਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਉ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓਓ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਫਰੈਡਿਨ ਏਜੇ, ਜ਼ੈਜ਼ਿਨ ਟੀ, ਸਮੋਲਗਾ ਜੇ ਐੱਮ. ਭੌਤਿਕੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਵਾਸ਼ਿੰਗ-ਅਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਧੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ 2010; 24 (1): 140-148. doi: 10.1519 / ਜੇਐਸਸੀ 2.0 ਬੀ 1013 ਈ 3181 ਸੀ 643a0.