ਸ਼ਬਦ 'ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ' ਇਕ ਸੰਖੇਪ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇਕ ਉਹ ਜੋ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਜਰਬੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਬਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ .
ਫਿਰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤੱਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ- ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਔਖਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਦੀ ਚਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ-ਹਰ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਕਦਮ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਫਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਦੂਹਰੀ ਮੋਟਾ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਆਲੂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਲਈ.
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਬਹਾਨੇ ਬਹਾਨੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋ, ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ , ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰੋਗੇ
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੋ ਵੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਲਹਿਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਤਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਚੱਲਣ ਬਾਰੇ ਮਹਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.
ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹੱਡ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
- ਔਟਿਉਰੋਪਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਫਰੈੱਕਚਰ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ
- ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 5 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬੈੱਲਟ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋੜ ਕੇ ਹੁਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
- ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਖੇਡਾਂ ਚਲਾਓ, ਸੈਰ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੋ ਜੋ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਗੇ.
- ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਜਾਓ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਧੂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਲਓ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਓ.
- ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰੋ ਬਰਫ਼ ਪਿਘਲਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਗ਼ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ- ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਤੇ ਹੋ, ਗੱਬਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਫਾਈ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਰਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ . ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ ਉੱਠਣਾ, ਕੰਮ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜਨਾ ਆਦਿ.
ਕਮਜੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੰਗ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਾਫ ਦੁੱਧ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੈਕਅੱਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਹੋਰ ਫਲ ਖਾਓ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਸਲਾਦ, ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਬਣਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਫਲ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ veggies ਵਿੱਚ ਛਿਪੇ . ਆਪਣੇ ਸਵਾਦ ਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਆਪਣੇ ਪੀਜ਼ਾ ਤੇ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਤਾ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ veggies ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ veggies ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓਗੇ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡੇਅਰੀ ਖਾਓ . ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਿਖੋ ਅਤੇ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਦਲ ਲੱਭੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਬਦਲਾਅ ਹੋਣਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਇਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸ ਇਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ
> ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ