ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (ਕਚਰਾ ਨੁਕਸਾਨ) ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਕਾਰਡੀਓ) ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਉ ਇਸ ਹੱਕ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੀਏ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ: ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਾਰਡੀਅਸ ਬਨਾਮ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਘਾਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ-ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਇਜ਼ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮੰਗ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲਹਿਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੁਕਵੇਂ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਵੀ, ਅਤੇ "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ" ਲਈ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ. ਅਖੀਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਫੈਟ ਘਾਟਾ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪਾਚਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ (ਊਰਜਾ ਖਰਚ) ਤੁਹਾਡੀ ਅਰਾਮ ਪਾਉ. ਪਰ, ਅੰਤਰ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰ ਪਾਊਂਡ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਡੇਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ
ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹਨ
ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਪਰ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? 'ਅਤਬਰਨ', ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਵਧ ਜਾਵੇ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਫਾਲਤੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਈਓਪੀਓਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਕਸੈਸ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 75 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ-ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਹੋਵੇ ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੈ.
ਫੈਟ ਘਾਟਾ ਲਈ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਰੁਕ-ਰੁਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਹ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.
ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤੀਆਂ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓਥੈਪਰੇਟਰੀ (ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ) ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨਾਲ ਕਿੱਥੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਸੰਖੇਪ ਹੈ:
- ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਓ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜੰਮਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੀ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਓ. 8 ਤੋਂ 12 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਜਬੂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. (ਆਰਐਮ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.)
- ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਉਸੇ ਅਨਾਇਰੈਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਤਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 15 ਤੋਂ 20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਕੰਮ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਹਨਤ ਤੇ ਵਾਪਸੀ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਵਧੀਆ ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ , ਸਟੈਪਿੰਗ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ-ਬਾਰ ਬਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋਜਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਵੱਟੇ ਜਾਂ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਨੁਕੂਲ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ 6 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦਿਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬੋਨਸ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓਿਓ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਚੱਕਰਵਾਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਲੱਡਿੰਗ ਚਰਬੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 'ਸਾੜੋ' ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਠੋਸ ਚੱਕਰ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਟਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਰਾਖੀ ਹੈ.