ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ 17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੱਚੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਗ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਮਿਆਰੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਗਣਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਕ ਪਿਕਿਰਤ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਖਾਵੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
ਬੱਚੇ ਦੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਉਮਰ (ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ)
- ਲਿੰਗ (ਲੜਕੇ ਜਾਂ ਲੜਕੀ)
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਕੀ ਬੱਚਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਆਲੂ ਹੈ?)
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੱਧਮ ਸਰਗਰਮ ਲੜਕੇ
ਆਧੁਨਿਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੁੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- 2 ਸਾਲ: 1,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 3 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 4 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 5 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 6 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 7 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 8 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 9 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 10 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 11 ਸਾਲ: 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 12 ਸਾਲ: 2,200 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 13 ਸਾਲ: 2,200 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 14 ਸਾਲ: 2,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 15 ਸਾਲ: 2,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 16 ਸਾਲ: 2,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 17 ਸਾਲ: 2,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 18 ਸਾਲ: 2,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
ਔਸਤਨ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ.
- ਇੱਕ ਪੈਡੀਮੀਟਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 13,000 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਹੋਣਾ.
ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ? ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁੰਡਲ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਤ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਮੱਧਮ ਸਰਗਰਮ ਗਰਲਜ਼
ਆਧੁਨਿਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- 2 ਸਾਲ: 1,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 3 ਸਾਲ: 1,200 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 4 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 5 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 6 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 7 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 8 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 9 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 10 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 11 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 12 ਸਾਲ: 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 13 ਸਾਲ: 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 14 ਸਾਲ: 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 15 ਸਾਲ: 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 16 ਸਾਲ: 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 17 ਸਾਲ: 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 18 ਸਾਲ: 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
ਔਸਤਨ ਸਰਗਰਮ ਲੜਕੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁੱਝ ਚੰਗੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਸਾਢੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ.
- ਇਕ ਪੈਡੀਮੀਟਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 11,000 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ? ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁੰਡਲ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਤ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਜਿਹੜੇ ਮੁੰਡੇ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- 2 ਸਾਲ: 1,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 3 ਸਾਲ: 1,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 4 ਸਾਲ: 1,200 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 5 ਸਾਲ: 1,200 ਕੈਲੋਰੀਜ / ਦਿਨ
- 6 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 7 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 8 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 9 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 10 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 11 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 12 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 13 ਸਾਲ: 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 14 ਸਾਲ: 2,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 15 ਸਾਲ: 2,200 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 16 ਸਾਲ: 2,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 17 ਸਾਲ: 2,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 18 ਸਾਲ: 2,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
ਉਹ ਲੜਕੇ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਾਰ ਤੋਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੱਕ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਕਲਾਸ ਤਕ ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਔਸਤਨ ਦਿਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਉਹ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗੀ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਹੈ
ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- 2 ਸਾਲ: 1,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 3 ਸਾਲ: 1,000 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 4 ਸਾਲ: 1,200 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 5 ਸਾਲ: 1,200 ਕੈਲੋਰੀਜ / ਦਿਨ
- 6 ਸਾਲ: 1,200 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 7 ਸਾਲ: 1,200 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 8 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 9 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 10 ਸਾਲ: 1,400 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 11 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 12 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 13 ਸਾਲ: 1,600 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 14 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 15 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 16 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 17 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
- 18 ਸਾਲ: 1,800 ਕੈਲੋਰੀ / ਦਿਨ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ 2015-2020 USDA
> ਯੂਥ ਰਿਸਕ ਬਿਵਏਅਰ ਸਰਵੀਲੈਂਜ ਸਿਸਟਮ ਸੀਡੀਸੀ