ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ? ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੁਬਾਰਕ. ਹੁਣ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਕਲੱਬ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਮਕਦਾਰ, ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਕੜੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਪਸ਼ਨ ਦੇਖੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੈਸਾ ਅਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਪਣਾ ਆਈਡੀ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਪਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਸਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਕਿ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਜਿਹਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਇਸ ਨਿਰੀਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਦੱਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਹੀਂ ... ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਹੋ
ਇਸ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੱਬ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ ਦੀ ਮੂਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
- ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹਦਾਇਤਾਂ
- ਅਭਿਆਸਾਂ, ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਜਨਰਲ ਕਸਰਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ
ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ , ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਪੂਰਾ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ. ਪਰ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਵਾਰੀ, ਨਵੇਂ ਮੈਂਬਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਕਰੀ ਦੀ ਪਿੱਚ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਸੇਲਜ਼ ਦੀ ਪਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ).
ਪਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿੱਥੇ ਹਨ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਪਛਾਣਿਆ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ
ਡ੍ਰੈਡਡ ਕਾਰਡਿਓ ਸੈਕਸ਼ਨ
ਬਹੁਤੇ ਵੈਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰੀਓ ਦਾ ਵਿਭਾਗ ਅਜੀਬ ਜਿਹੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਜੀਬ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੜਮੱਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਨਸੋਲ ਤੇ ਛਾਪੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਨਿਘਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
ਇਹ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ - ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਰਤਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਪਾਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ
ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਨਾ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਟਰੈੱਰਰਾਂ ਕੋਲ ਰੈਂਪ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੀਅਰ ਸਟੈਪਰ
ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਜ਼ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਤੇ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸੌਖੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੇਮਜ਼ ਇੱਕ ਉਲਟ ਵਰਜਨ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਵਰਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੇਖੋ. ਉਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ. ਵੀ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸੈਰ ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ
ਹੋਰ
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਤਾਕਤਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਪੂਰੇ ਜੀਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੈਂਡਲਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਪ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਭ ਰਹੇ ਕੰਟਰ੍ੋਪਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਪਰ, ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੇਮਜ਼ ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਬੰਧਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੇਵੀਗੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਬਿਸ਼ਪ, ਤਿਕੋਣੀ, ਅਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨੋਟ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਮਸ਼ੀਨ, ਇੱਕ ਢਲਾਣ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ, ਇੱਕ ਪੀਕ ਡੈੱਕ. ਸਾਰੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੋਗੇ?
ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਮਿਸਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ (ਛਾਤੀ)
- Lat Pulldown (ਵਾਪਸ)
- ਮੋਢੇ ਦਾ ਪ੍ਰੈਸ (ਮੋਢੇ)
- ਬਾਇਸਪੀਜ਼ ਕਰਵਲ (ਬਾਈਸਪਾਸ)
- ਟਰਾਈਸਪੇਸ ਪ੍ਰੈਸ (ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ)
- ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ (ਕੁਆਡਜ਼, ਗਲੋਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ)
- ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ (ਕੁਆਡਸ)
- ਲੈਗ ਕਰਵਲ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ)
- ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ)
- ਅਬਦ curl (abs)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ 101 ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਅਨੁਭਾਗ
ਜੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਉਲਝਣਾਂ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਾਂ, ਬਾਰਲੇਸ, ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਭਾਗ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਥੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਉਪਕਰਣ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਡੰਬਲੇ
- ਪਲੇਟ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਾਰਲੇ
- ਸਥਿਰ-ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਰਾਂ
- ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਇਨਕਿਨ ਬੈਂਚ
- ਓਲੰਪਿਕ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਬਾਰ
- ਭਾਰ ਰੈਕ
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਸਟੇਸ਼ਨ
ਮੈਂ ਕੈਮਰੇ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀ-ਮੋਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗਾ, ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫਤ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਬਲ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀ ਵ੍ਹਾਈਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁਫਤ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ
ਇਕ ਹੋਰ ਭਾਗ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਵਾਂ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰ ਡਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਗਰੁੱਪ ਫਿਟਨੈਸ ਏਰੀਆ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਟੂਡੀਓ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਸ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਕੱਚ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਖਿੜਕੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਸਕੇ. ਇਕੱਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ... ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਮ ਮੱਦਦ ਪੇਸ਼ਕਸ਼
- ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
- ਕਿੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ
- ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਦੈਂਸੀ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਸਪ-ਹੌਪ ਜਾਂ ਸਾੱਲਾ
- ਯੋਗਾ
- Pilates
- ਸਪਿਨਿੰਗ (ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ-ਟਾਈਪ ਸਾਈਕਲ ਤੇ)
ਤੁਹਾਡੇ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ, ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਲਾਸਾਂ, ਬੂਟ ਕੈਂਪ) ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖ ਫ਼ੀਸ ਦੇ ਲਈ ਸਾਈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਇਦ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਇਸ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਕਲਾਸ ਦੇਖੋ .
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਲਵੋ
- ਆਪਣੇ ਜਲਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇਤੀ ਹੀ ਉੱਥੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ.
- ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਜੋ ਦੋਸਤਾਨਾ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲਾਸ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਜੇ ਉਸ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਰਵੇ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ . ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਹ ਤਬਾਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੇਵਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲਾਈਵ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
ਅਬੈਸ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਨੁਪਾਤ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲੱਬ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਾਫ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖੇਤਰ ਅਕਸਰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਵਣਜਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡਰਾਉਣੇ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ, ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟਰੇਨਰਾਂ, ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ, ਇੰਫਲਾਬਲ ਡਿਸਕਸ, ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵੱਡੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਵੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਹਨ! ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਬਿੱਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਹੇਠਾਂ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਫੈਲੇ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਣਾ
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਖਿੱਚੋ
- ਰਿਸਟਿਸੈਂਸ ਬੈਂਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਲ ਸਟੈਚ
- ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕੁਲ ਸਟੈਚ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅ ਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ, ਬੋਸੂ ਬੈਲੰਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.