ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਫਿਰ, ਸ਼ਾਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਣੂ ਕੀ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਇਕ ਸਮਾਰਟ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ leisurely ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਿਲਾਸੇ ਦਾ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ. ਕੰਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਨੇਟੈਕਾਂ ਲਈ ਨੇੜਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਖਾਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਨਾਲ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੋਕ ਦੀ ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ (ਜਾਂ ਤਿੰਨੇ ਤਿੰਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ-ਸੁਥਰੀਆਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਰਤਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦਾਨ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਡਾਈਟ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਸਿਰਫ 15-20 ਮਿੰਟ ਲੰਬੀ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ "ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਡਾਈਟਟਰ ਟੁੰਡ-ਫਲਲੇਡ ਗਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਟੁੰਡ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹੋ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ- ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਮੇਲਾਡੇਂਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਕੈਨੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ "ਰੀਸੈਟ" ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਮੇਲੇਡੇਂਡਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਨਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਖਤ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦਰਸ਼ਕ ਰਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਿਰਵਿਵਾਦਤਾ ਨਾਲ ਨੱਚਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੋਅ ਤਰਜੀਹੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੁਲਾਬ ਧੋਵੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਧਾਰਣ ਕੰਮ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕਿੱਤਾ ਸਿੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ . ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕੋਗੇ.