ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖੇ ਕਦਮ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਖਾਸ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਨਿੱਜੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਹੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਡਾਇਟਰ ਦੀ ਸੋਚ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਠੋਸ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਠੋਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ , ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੌਤਿਕੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਭੌਤਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਥਕਾਵਟ, ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁੱਦਿਆਂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ ਮੇਨੋਪੌਪਸ.
- ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਰੈਫ਼ਰਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਮਾ ਸੇਵਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਅ ਪ ਣ ਾ ਕਾਮ ਕਾਰ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣ ਜਾਣ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੈਰ-ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਅਕਸਰ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾਈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅੜਿੱਕਿਆਂ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ , ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਕੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਾਮਯਾਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਘਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੁਲਾਜ਼ਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਜੇ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਹੈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਡੀ.ਡੀ.ਡੀ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਖਰੀਦੋ, ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨੇੜਲੇ ਰਸਤੇ ਚੱਲੋ, ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵਾਧੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਵਾਕ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਘੰਟੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੀੜ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਰੋਧਾਂ
ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਜਿਹੇ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਵੁਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਬਾਰੇ ਸੰਦੇਹਵਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕਰ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮੁਹਾਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫਾ ਏਜੰਸੀ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਟਮਰਸ ਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਕਨੀਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਅਤੇ ਜਰਨਿਲੰਗ ਦੋ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋਣਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ, ਜ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂਬੱਧ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ
ਕੇਵਿਨ ਪੈਟ੍ਰਿਕ, ਐਮ.ਡੀ., ਫਰੇਡ ਰਾਏਬ, 1 ਮਾਰਕ ਏ ਐਡਮਜ਼, ਐਮ ਪੀ ਐਚ, ਲਿੰਡਸੇ ਡਿਲਨ, ਐੱਮ ਪੀ, ਮੈਰੀਅਨ ਜ਼ੈਬਿਨਸਕੀ, ਪੀ ਐਚ ਡੀ, ਚੈਅਰਲ ਐਲ ਰੌਕ, ਪੀਐਚਡੀ, ਆਰਡੀ, ਵਿਲੀਅਮ ਜੀ ਗ੍ਰਿਸਵੋਲਡ, ਪੀਐਚਡੀ, ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਗਰੀ ਜਾਰ. ਨਾਰਮਨ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਠ ਸੁਨੇਹਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਦਖਲ: ਰਲਵੇਂ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯਮ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਇੰਟਰਨੈਟ ਰਿਸਰਚ ਜਨਵਰੀ 13, 2009.
ACEFitness.org. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣਾ SMART Way ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਐਕਸੈਸਡ: 25 ਨਵੰਬਰ, 2011. Http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
ਈਵੇਲੀਨਾ ਈ. ਕੋਰਕੀਕੰਗਾਸ, ਮਾਯਾ ਏ. ਅੱਲਾਹਹਟਾ ਅਤੇ ਜਾਨਾ ਐਚ. ਲੈਟਿਨਨ "ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਿਦਾਨ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸਤੰਬਰ 2009.
ਚਾਂਗ ਮੇਗਾਵਾਟ, ਨਿਟਸਕੇ, ਗਿਲਫੋਰਡ ਈ, ਅਦਾਰੀ ਸੀਐਚ, ਹੈਜਾਰਡ ਡੀਐਲ. "ਘੱਟ-ਆਮਦਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜੂਨ 2008
ਨਿਕੀ ਵੇਲਚ, ਸੇਰਾ ਏ ਮੈਕਨੌਫੌਨੌਟਾ, ਵੈਂਡੀ ਹੰਟਰਾ ਕਲੇਰ ਹੂਮੈਯਾ ਅਤੇ ਡੇਵਿਡ ਕਰੋਫੋਰਡ "ਕੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਬਾਵਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ?" ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਪੋਸ਼ਣ (2009), 12: ਪੰਨੇ 888-895.
ਬ੍ਰੈਂਡਨ ਗਫ਼, ਮਾਰਕ ਟੀ. ਕਨਰਰ "ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ: ਇਕ ਗੁਣਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਜਨਵਰੀ 2006.