ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, " ਮੈਂ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ?" ਅਤੇ "ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਕਿਉਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ?" ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਪੌਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ.
ਅਗਲਾ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਉਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ!
ਇਹ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੇਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਤਲੇ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਆਕਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ-ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੂ ਕੀ ਹੈ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ-ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜੜ੍ਹ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ ਨਾ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਉਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਕਿੰਨੀ ਦੋਸਤ ਬਜਟ, ਸੰਸਥਾ, ਜਾਂ ਅਕਾਦਮਿਕ ਸਫਲਤਾ (ਹੁਨਰ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!) ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਦਿਓ.
ਮੈਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹਾਂ?
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੇਰੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ) ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ (ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਦਤਾਂ) ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜਾਂਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ.
- ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ? ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
- ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਖਾਾਂ? ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕੀ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ!) ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਕਈ ਡਾਈਟਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਏਰਗੋਨੋਵਿਕ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਨਤੀਜਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਕੀ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਛੋਟਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਟੇਪ ਦੇ ਫਿੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, metabolism ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਕਿਨਰ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਟਾਚੁਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ.
ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤੇ ਕੋਈ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਭੁੱਖ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਖਾਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ.
ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਾ ਬਦਲਦਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਕਾਰ ਤੇ.