ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਖਾਣੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪੈਕਡ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਮੈਡੀ ਲੇਵੀ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਬਦਲ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਮੈਂਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਕਾਉਂਟਿੰਗ ਦਾ ਲੇਖਕ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸੰਨ, ਸੁੰਦਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਾਈਡ ਹੈ. ਮੈਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ," ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੰਡੀ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਤੱਥ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹਨ," ਇਸਦੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੈਡੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ 38 ਪਾਊਂਡ ਖੋਹੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖੇ. ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਆਰਾਮ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਸ਼ਿਰਤਾਕੀ ਨੂਡਲਜ਼
ਮੈਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਕਾਉਂਟਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਵੰਡਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੋਈ ਨੂਡਲਜ਼ ਉਹ ਸ਼ਿਰਤਾਕੀ ਨੂਡਲਸ ਖਾਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਏਸ਼ੀਆਈ ਨੂਡਲਜ਼ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਲੋਕਨੈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਗਲੂਕੋਮਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੇਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਗਰੋਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨੂਡਲਜ਼ ਮਿਲਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਰਕਤਕੀ ਨੂਡਲਸ ਨੂੰ ਵਿਕਰੇਤਾ ਤੋਂ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸ਼ਮਾ ਨੂਡਲ ਮੈਡੀ ਉਸ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਟਰ ਸਪਰੇਅ, ਗਰਮ ਸਾਸ, ਅਤੇ ਪੇਜਨਜ਼ ਪਨੀਰ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ 30-ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਿਰਤਾਕੀ ਚਮਤਕਾਰ ਝਾਂਕੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
2 - ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਕਾਰਾਮਲ ਸਨੈਕ ਪੈਕ
ਹਰ ਇੱਕ ਡਾਇਇਰਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਚਾਕਲੇਟ ਪੁਡਿੰਗ ਕੱਪ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਡੀ ਆਪਣੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਖੰਡ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿੱਥ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪੈਕ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕੀਤਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਕਾਰਾਮਲ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ
- 60 ਕੈਲੋਰੀਜ
- 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
- 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ,
- 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ,
- 0 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਦਾਇਰਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਪੁਡਿੰਗ ਕੱਪ, ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਟਰਨਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਟਰਪੈਮ ਜਾਂ ਸੁਕਰੋਲੋਸ) ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸਲਤੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਇਕ ਸਾਦਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 - ਫ੍ਰੈਂਕਸ ਰੈੱਡਹੌਟ ਵਿੰਗ ਸੌਸ
"ਇਹ" ਖਾਣੇ "ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿਕਸ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਵਾਦ ਬਣਾ ਸਕਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੀਏ." ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਇਸ zesty ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ distilled ਸਿਰਕੇ, ਬਿਰਧ ਕੇਜੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਲੂਣ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ. ਫ੍ਰੈਂਕਸ ਰੈੱਡਹੌਟ ਵਿੰਗਸ ਸੌਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਕੋਲ 0 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਵੋਗੇ (ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ).
4 - ਸਟਾਰਬਕਸ ਟਾਲ ਸਕਿੰਨੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਡੋਲੇਸ ਲਿੱਟੇ
ਡਾਰਟਰਾਂ ਲਈ ਸਟਾਰਬਕਸ ਇੱਕ ਮੇਨਫੀਲਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਡੀ ਦਾ ਪਿਆਰਾ ਪੀਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਤਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਪਿਆਰਾ ਟਾਲ ਸਕਿੰਨੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਡੋਲੇਸ ਲਿੱਟੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 90 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੁਝ ਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਰਬੱਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਰਸੋਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਬਚਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
5 - ਸਵਿਸ ਮਿਸ ਸਿਜਬੀਬਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਡਾਿਟ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਕਸ
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਚੀਰਨ ਕੀਤੇ ਖਾਕੇ ਆਪਣੀ ਚਾਕਲੇਟ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵਿਸ ਮਿਸਸਸੇਸਿਵ ਸਵੀਟ ਲਾਈਟ ਹੌਟ ਕੋਕੋਆ ਮਿਕਸ ਦੇ ਇੱਕਲੇ ਪੈਕੇਟ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 25 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਸੈਲਫਾਂ ਤੇ ਸਵਿਸ ਮਿਸ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵੇਖੋਗੇ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਕਾਉਂਟਿੰਗ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਜਾਂ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 25 ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸੁਰੀਰੋਲੋਸ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸੇ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਘਟਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਬਣੀ ਗਰਮ ਕੋਕੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣੋ.
6 - ਪ੍ਰੋਗਰੈਸੋ ਲਾਈਟ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਐਨੇਕਲਾਡਾ ਸੂਪ
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੜਾਅ ਕੰਟਰੋਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਧਦੇ ਹਾਂ ਸੂਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਟੇਨਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਦੀ ਕਟਾਈ ਖੋਲ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਗਰੈਸੋ ਲਾਈਟ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਐਨਚਿਲਦਾ ਸੂਪ ਪਨੀਰ, ਟੇਕਸ-ਮੇਕਸ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪਰੰਪਰਾ ਕੇਵਲ 90 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਡੀ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ, 180 ਕੈਲੋਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੇਿਾਕਾਰੀ ਸੌਦੇ ਹੈ.
7 - ਲਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਫੈਕਟਰੀ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਟੌਰਟਿਲਾ
ਜੇ ਸੁਆਦੀ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸੂਪ ਮੈਕਸੀਕਨ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਤਾਂ ਲਾਲਾ ਟੋਰਟਿਲਾ ਫੈਕਰਟੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿਚ 70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਡਾਈਏਟਰਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ . ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘੱਟ ਖਾਓ.
ਟੂਟਿਲਾ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਟੌਰਟਿਲਾ ਰੋਲ-ਅਪ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉ. ਮੰਡੀ ਉਸ ਨੂੰ ਓਏਸਿਸ ਜ਼ੀਰੋ ਫੈਟ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲਾਲ ਪਿੰਡੀ ਹੋਮਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਡਬਲੋਪ ਨਾਲ ਪਰਤਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਕਲਾਂ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ Feta ਨੂੰ ਛਿੜਕਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੈਂਕਸ ਰੈੱਡਹੋਟ ਵਿੰਗਜ਼ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਛੂਹਿਆ. ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!
8 - ਓਏਸਿਸ ਜ਼ੀਰੋ ਫੈਟ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲਾਲ ਪਿੰਜਰ ਹਾਮਸ
ਕਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿਊਮਸ ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਦਿਮਾਗੀ ਡਿੱਪ ਵਿਚ ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਚੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ. ਪਰ ਡੁਬੋਣਾ ਵੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲਈ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਇਸਲਈ ਮੰਡੀ ਨੂੰ ਓਸਿਸ ਜ਼ੀਰੋ ਫੈਟ ਸਬਤ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਹੋਮਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੇਲ ਦਾ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਯੋਗ ਡਿੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ 24 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
9 - ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੀ ਵਨੀਲਾ ਮਿਡਰੁ ਕੂਕੀਜ਼
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਸਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਰਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਾਲ ਹੱਥੀਂ ਲਵੋ.
Meringue ਕੂਕੀਜ਼ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹਨ. ਮੈਡੀ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੀ ਵਨੀਲਾ ਮਾਰਿੰਗੂ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਿਰਰਡੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਬਰਾਂਡ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਰਤਨ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਾਰ ਕੁੱਕੀਆਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਪਾਓਗੇ.
10 - ਪੌਪ ਚਿੰਨ੍ਹ 100- ਕੈਲੋਰੀ ਪੌਪ ਕੇਟਲ ਕੌਰ
ਪੋਕਕੋਰਨ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਈਟ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ ਪੋਕੌਕੌਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌਪ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਮੰਡੀ ਪੌਪ ਸੈਕਸੀਟ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪੌਪ ਕੇਟਲ ਮੌਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਕ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਬੈਗ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਾਓਗੇ.
11 - ਐਥੀਸਨ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਫੇਟਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਾਇਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਮੀਟ ਦੀ ਮੀਟ ਦੀ ਥਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ? ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਲਾਦ ਤੱਤ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚੀ-ਮੋਟੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਵਗੀ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਭਰੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੁਝ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਆਦੀ ਟੌਪਿੰਗ ਪਾਓ. ਐਥਿਨੋਸ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ Feta ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਐਡੀਸ਼ਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ਼ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
12 - ਲਾਈਫਟਾਈਮ ਫੈਟ-ਫਰੀ ਚੀਜ
ਕੈਲੋਰੀ ਅਕਾਉਂਟਿੰਗ ਵਿੱਚ , ਮੈਡੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਘਣ ਵਿੱਚ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. "ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਕਟੇਲ ਪਾਰਟੀ ਤੇ ਇੱਕ ਘਣ ਤੇ ਰੋਕਿਆ?" ਉਹ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਖਤ ਹੈ .
ਪਰ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਪਨੀਰ ਵੱਖ ਹੈ. ਮੰਡੀ ਨੂੰ ਲਾਈਫ ਟਾਈਮ ਫੈਟ ਫਰੀ ਚੀਜ ਦੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ (ਸਵਿਸ, ਜਲਪਿਨੋ ਜੈਕ, ਮਲਾਈਂਡ ਮੈਕਸੀਕਨ, ਸ਼ੌਰਪ ਸੀਡਰਡਰ, ਮੌਂਟੇਰੀ ਜੈਕ, ਗਾਰਡਨ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ) ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਪਿਘਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 40 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 0 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
ਪਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ... ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ!
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲਿਸਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ .
ਮੈਡੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹੁਣ ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਵਧੀਆ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਹਰੇਕ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇਕ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ." ਪਰ ਹਰ ਡਾਇਟਾਈ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਦੀ ਕਿਤਾਬ, ਉਸ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਅ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.