ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ . ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਛੇ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਚਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਾਉਂਡਾਂ ਤੇ ਪੈਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਮਗ (ਉਰਫ ਮੈਕਵੇਅਰ ਐੱਗ ਰੱਿਕਣਾ)
ਆਉ ਕਲਾਸਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ: ਅੰਡੇ ਮਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ, ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਵੱਡੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸਫੈਦ ਮਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ ਸਪਿੱਟਜ਼ ਕਰੋ. ਕਰੀਬ 3/4 ਕੱਪ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ, ਨਾਲੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਮਤੌਰ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 1 1/2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਅਤੇ ਵੋਇਲਾ-ਇਕ ਤਕਰੀਬਨ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਨੈਕ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਸਵਾਦ ਐਕਸਟ੍ਰਾਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗਾਈਡ ਕਰੀਏ ?
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ ਬਰੈੱਡ
ਤੁਰਕੀ ਸਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇੱਕ 2-ਔਂਸ ਸੇਵਾ (2 - 4 ਟੁਕੜੇ) ਦੇ ਕੋਲ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ - ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਲਈ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੈਗ ਹੈ! ਸੋਡੀਅਮ-ਕਾਊਂਟਰਜ਼: ਘਟਾ-ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਨਮ-ਲੂਣ-ਜੋੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ ਜਾਂ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਬਰਛਿਆਂ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਸੰਜਮ ਲਈ ਲਪੇਟੋ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਗੇ. ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਨੈਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ!
ਸੁਝਾਅ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ-ਮੇਅ-ਅਪ ਲਈ ਦਫਤਰ ਦੇ ਫਰੀਜ ਵਿੱਚ ਟਰਕੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਰੱਖੋ. ਵੇਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁਸ਼ਿਆਰ.
ਅੰਗੂਠਾ ਦਹੀਂ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ 5.3-ਔਸ. ਕੰਟੇਨਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ? ਇਹ ਸਚ੍ਚ ਹੈ! ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 0 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੌਬਾਾਨੀ ਤੋਂ ਬਸ 100 ਨਵੇਂ ਸੁਆਦ, ਜਿਵੇਂ ਸਟਰਾਬਰੀ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਰੇਡ ਬੇਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਮਿਕਸ-ਇੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੁਆਦ ਬਣਾਓ
ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰੇ
ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ ਹਾਊਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇੱਕ 17-ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ). ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੋਗੇ ਤਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬੇੜੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਼ਿਰਦੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟਾਪਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਹੂਮੁਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾੱਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੁਝਾਅ: ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣਗੇ.
ਮਖੌਲੀ
ਚੰਬੜ ਬੀਫ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ ... ਟਰਕੀ, ਸੂਰ, ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਮੀਟ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੈਲਫ ਸਥਿਰ, ਪੋਰਟੇਬਲ, ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਹੈ!
ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਫੈਟੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਿੰਦੂ ਵਿਚ ਕੇਸ? ਬੇਕਨ ਜਰਕੀ 1-ਔਂਸ ਲਈ ਵੇਖੋ ਕਰੀਬ 80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਮੌਜੂਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡਸ ਸਿੰਪਲੇ ਸਨੈਕਿਨ, ਕਰਵੇ ਜਰਕ ਅਤੇ ਲੋਰਿਸਾ ਦੇ ਰਸੋਈ ਹਨ.
200 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਕੁਝ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ 350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ! ਕਰੀਬ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੇਖੋ. ਬੋਨਸ ਪੁਆਇੰਟ ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ
ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕੁਵੈਤ ਡਬਲ ਚਾਕਲੇਟ ਕਾਂਡ ਬਾਰ ਅਤੇ ਲੂਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਮਿਠਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੰਪ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੋਲਣਾ, ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .