ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੁੱਕਣਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਅੰਡਾ ਡੁਬੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਮੱਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸੰਦ

ਵੱਡੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਗ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਿਲਗੇਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਮੈਂ 16-ਔਂਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਮਗ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਚੌੜਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੱਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਅੰਡਾ ਮਗਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਡੇ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.)

ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ: ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਮਿਕਸ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਗਰਮੱਛ ਨੂੰ ਸਪਿੱਟਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਟੱਲ ਪੱਕੀ ਅੰਡੇ ਬਿੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਸਬੰਧਤ ਟੁਕੜੇ ਹਨ: ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਢਕ ਨੂੰ ਸਾਬਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡਬੋ ਦਿਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਈਕਰੋਵੇਵ: ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਿਸਮ - ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ 1,100-ਵਾਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁੱਝ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

ਫੈਟ-ਫਰੀ ਤਰਲ ਐੱਗ ਬਦਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾ ਗੋਰਿਆ: ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐੱਗ ਬੀਟਰਸ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਬਚਾ ਲਵੇਗੀ.

ਦੋ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਕੋਲ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ. ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ ਦਾ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ - ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ - ਕੋਲ ਲਗਭਗ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 0 ਮਿਲੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡਾ ਬਦਲ.

ਲਾਈਟ ਚੀਸ਼ਜ਼: ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਕ ਅੰਡੇ ਮਗ ਦੇ ਲਈ ਮੇਰਾ ਪੂਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਨੀਰ ਹੈ ਲਾਜ਼ਿੰਗ ਗਊ ਲਾਈਟ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾੜਾ. ਇਹ ਕਲੀਨੀਅਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਜਨਾਦਾਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਚਾਨਣ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸਵਿਸ ਕਿਸਮ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 35 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 1.5-2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਰਨਰ-ਅਪ? ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਘਟੀਆ ਪਦਾਰਥ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੈਕਸਿਕਨ-ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਸੀhedਡਰ. ਇੱਕ 1/4-ਪਿਆਲਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਚਮਚੇ ਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਕ ਗ੍ਰੀਕ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਗ ਲਈ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਫੈਟੀ ਕਰੌਬਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ 1/4-ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 70 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 5 ਜੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਦੀ ਲੋੜ ਪਏਗੀ.

ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਗਲਤ ਚੋਣਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਪਾਲਕ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ veggies ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ ਉੱਥੇ ਜਾਓ. ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਣ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ precut ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੋਨਸ ਜੇਕਰ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ

ਐਕਸਟਾਸ: ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਨਾਸਵੰਤ ਸਾਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਬੀਫ-ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਸੌਏ ਕਰੈਬਲੇਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਕਟਾਈ ਹੋਈ ਸੈਂਟਰ ਕੱਟ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਜਾਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਰਿਫ਼ਰੀਜ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਉ.

ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ: ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਜੀਰੇ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸਭ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਮਗਣ, ਫਜੀਤਾ ਪਕਾਉਣ, ਜਾਂ ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਿਕਸਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਮਕ-ਮੁਕਤ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਡੈਸ਼ ਦੁਆਰਾ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ cilantro ਮੇਰੇ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ

ਮਸਾਲੇ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਂਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਸਾਸਲਾ ਜਾਂ ਪਿਕਓ ਡੀ ਗਲੋ ਨਾਲ ਲਓ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰਡ ਸਾਲਸਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਲੂਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ? ਕੈਚੱਪ, ਗਰਮ ਸਾਸ (ਫ੍ਰੈਂਕ ਦਾ ਰੈੱਡ ਹੌਟ ਮੇਰੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼੍ਰੀਰਾਚਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ), ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ (ਮੈਕਸੀਕਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਮੱਗਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ).

ਕਿਵੇਂ

ਆਪਣੀ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ veggies ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਮਾਇਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਸੂਟ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਅੰਡਾ ਬਦਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾ ਗੋਰਨ ਪਾਓ - 3/4 ਕੱਪ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਹੈ. 1 1/2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪਨੀਰ, ਐਕਸਟਰਾ, ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੇਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੱਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਹੋਰ. ਮਿਕਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਮੌਜ਼!

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}