ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ
"ਕੈਲਿਸਥੇਨਿਕਸ" ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇਕ ਥਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਆਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਪਿਆ ਹੈ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ "ਪੀ.ਟੀ." ਜਾਂ " ਬੂਸਕਾਮ " ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਅਰਥਪੂਰਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲਥੈਨਿਕਸ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ 10 ਹਨ - ਅਭਿਆਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਬਰਪੀ
ਬੋਰਪੀ , ਅਜੀਬ ਨਾਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕ ਦਿਓ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਡੰਡ ਮਾਰਨਾ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼ਪ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਹਨ
ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ
ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੀਸੈਨਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਮਨਪਸੰਦ, ਜੈਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਂਬੂ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੌਤਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ.
ਚੌਂਕ
ਤੁਸੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਫ੍ਰੀ ਸਟਰੀਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋ-ਧਾਰੀ, ਇੱਕ-ਚੌੜਾ, ਅੱਧਾ ਰਸਤਾ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਪੂਰੀ ਫੁੱਟਪਾਥ, ਹਥਿਆਰ ਲੰਘ ਗਏ, ਹਥਿਆਰ ਵਧੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਉਹਨਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਮੁਜ਼ਾਹਰਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ.
ਲੰਗਾ
ਹੁਣ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਆਰਾਮ ਲਈ.
ਝਟਕਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਬਿਨਾਂ ਬੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ. ਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ, ਪਾਸੇ ਜਾਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਕਰੋ
ਕੰਬੋ ਕੜਕ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕੰਬੋ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕੜਬੜ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪੈਰ ਫੈਲਦੇ ਹਨ.
ਪਲਾਕ
ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਪਤਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿਪਸ ਉੱਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਗੋਡੇ. ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਤੰਗ ਨਾਲ ਫੜੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਕੰਧ ਸਕੁਟ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ
ਇਹ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਇਕ ਐਂਥੋਮੈਟਰੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਸਿਵਾਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਨੋ ਅਤੇ ਕੁਆਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਦੇ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਤਰ ਹੋਵੋ. ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਹੋਲਡ ਕਰੋ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, 90 ਸੈਕਿੰਡ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਬੈਂਚ ਡਿੱਪ
ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ, ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਏਲਾਂ. 12-15 ਡਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਕਰੋ. ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਟਲੇ ਬੁਲੰਦ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਟਾਰ ਜੰਪ
ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਜੰਕ ਜੈਕ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜਾ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਸਟਾਰ ਜੰਕ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਕਹਿਰੇ ਮੁਹਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰਕੇ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ